体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动_体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动呢

1.在锻炼时教练都会强调热身，这是为什么呢？

2.为什么要为跑步进行专门的热身活动？

3.试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

1，热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2，热身运动可改善肌肉协调能力。

3，热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4，在耐力性运动项目，热身运动可以加速再生气(second wind)的出现。

5，热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

6，血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7，代谢过程改善。

8，血管壁阻力减少。

9，神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10，体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

在锻炼时教练都会强调热身，这是为什么呢？

准备活动：

1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。

1)先是 "踢腿"

每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.

2)然后是,上肢.

下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.

3)"小步跑"

躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)"高抬腿跑"

躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)"跨步跳"

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)"后蹬跑"

上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

6)"加速跑"

就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

放松恢复：

方法：

1、进行原地的伸展、拉伸练习

2、抖动练习

3、抖动练习

4、温水泡脚

作用：

1.

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，

只有这样肌肉才会保持良好的机能，

收缩有爆发力，

抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力

超强。

2.

肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度

,

放松对抗肌群

,

提高肌纤维收缩

速度

,

增大肌张力

,

提高柔韧性，增大动作幅度。

3.

提高肌肉放松能力

,

可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能

过程，从而有利于速度耐力的提高。

4.

肌肉放松有利于改善神经系统功能

,

减少大脑皮质的负担

,

加快大脑皮质中枢

兴奋和抑制转换的灵活性

,

从而加速运动技能的形成

,

提高完成技术动作质量

,

并有利于提高动作速度，加大动作力度。

5.

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，

促进乳酸排除，有助

于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，

以保证运动时能量代谢的需要，

运动后如不做放松练习而突然停止不动，

由于

地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

6.

放松可以提高训练质量，

对训练的进行是有力的保证。

放松活动后能使心

血管系统逐渐恢复正常，

能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，

使身体尽快恢

复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

请纳！！！

为什么要为跑步进行专门的热身活动？

运动之前一定要热身这是一个非常常识的问题。只有当我们热身好了之后我们在运动的过程中才能最大的程度上的避免受到伤害。但是却有很多人往往忽略掉热身,而正因为这些导致很多人在运动的过程中受到伤害。

热身运动，是指在运动以前，用短时间、低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群，先收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。同时，热身能满足人在心理上的需要，热身过的人，在运动中会较具信心。

缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升。在体温低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害，而在运动中，用力过度的情况很常见，所以不热身就很容易受伤。

热身主要目标区域，主要是训练区域。目的是使接头灵活并充分润滑。比如要跑步，就要拉伸髋关节以下的关节。比如要做卧推，扩胸是必不可少的。所以根据你的训练内容，你的热身运动应该是不一样的。定期热身是浪费时间。适时热身。一般来说，热身时间控制在5分钟以上，10分钟以内最合理。只有在冬天，把热身时间延长到15分钟左右，让身体暖和起来，抵御寒冷。热身时间过长不好，尤其是无氧训练前。热身时间过长会造成能量消耗和肌肉过度拉伸，不利于训练。

在热身过程中，要注意疼痛和疲劳的情况。比如你昨天练了胸，今天就练肩膀。因为胸部练习会涉及三角肌前部，所以热身时要注意这部分的反应。确实，从某种程度上来说，拉伸可以让肌肉的黏滞性降低，起到和热身类似的作用。

试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。从生理学的立场看，热身运动的效果如下：热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。热身运动可以改善肌肉的黏滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

作用如下：

1、热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。

2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4、热身运动可调整运动心理

运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。

5、热身运动可提高器官机能水平

内脏器官的机能特点是生理惰性较大，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

扩展资料：

热身前有3个准备事项

热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情，可以使热身运动实施起来更顺利：

1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。

2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。

3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

人民网-预防运动损伤?适度热身必不可少！