初学游泳的基础知识_游泳 初学

1.如何克服游泳时对水的恐惧，类似于心理疾病那种恐惧感？

2.我初学蛙泳，练腿部动作为什么收腿时脚老在上面，蹬腿也是。希望大家帮帮我。

3.游泳学不会是什么原因

4.游泳知识（5）呼吸问题一次讲清楚

游泳的知识是用来”淹不死人“的。

而游泳的姿势则是用来”唬死人“的。

以下为游泳知识：

按照发明时间顺序：

蛙泳 breaststroke

游泳的一种姿势:两肩平行水面,两臂向头前方伸出,然后立即从两旁向后划动,手掌向外,同时下肢做蛙式后蹬、夹水。因像蛙游的姿势而得名。

竞技游泳比赛项目之一，一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳运动员M．韦布用蛙泳姿势成为第一个横渡英吉利海峡者，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被用的姿式。但蛙泳在其发展过程中，由于速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、用蛙泳的人越来越少，曾3次险遭淘汰。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。

1936年国际业余游泳联合会对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14届奥运会上，200米蛙泳决赛只有一人用蛙泳。而1952年第15届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都用蝶泳技术。于是国际业余游泳联合会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第16届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2′34〃7的成绩创造200米蛙泳世界纪录。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100米蛙泳为1′13〃0。1957年中国运动员戚烈云以1′11〃7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。

仰泳 backstroke

游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。

自由泳 freestyle

竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。19世纪初，澳大利亚人R.卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合，形成现代爬泳模式。自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

1896年第1届奥运会自由泳开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

蝶泳 butterfly

游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳是4种竞技游泳姿势中是最后发展起来泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。

1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以12年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。

如何克服游泳时对水的恐惧，类似于心理疾病那种恐惧感？

游泳 减肥蝶泳的标准姿势知识

　 本文导读： 蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。下面一起来看下蝶泳的标准姿势。

　游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。孩子下水前，家长要向孩子讲清楚这一问题，以引起孩子的警觉。

　如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。孩子往往对喝水有恐惧感。其实，对于初学者来说，宁可多喝几口水，也不能呛一口水，世界游泳冠军有时也难免在池中也喝水。

　游泳池的四周大多是瓷砖，游泳的人在上面来回走动，留下了许多水，因此地面很滑。孩子们好动，常在上面跑着追逐打闹，一旦摔倒，就会出现危险。

　有的孩子喜欢在池边倒着身子跳水，认为很刺激，但殊不知这里面却隐藏着险情。因为孩子倒着身子跳水，身体稍微一斜，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴。还有的孩子转着身子跳水，若不注意，也会出现险情。有的孩子则头朝下扎猛子，认为很好玩，为此头触池底碰破头者也时有发生，严重的会有生命危险。

　孩子初学游泳，心存恐慌，加上水凉，泡在水里时间一长，就有可能腿抽筋。这个时候家长与孩子都不要紧张，要立即让孩子停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水，让孩子逐渐适应水温，然后再下水游泳。还可以预先喝点淡盐水。

　孩子年龄过小，对安全少有概念。尽管家长讲了一些这方面的知识，他们还是因水而玩，忘记了家长的忠告。所以孩子游泳时，家长必须随时留意，以确保孩子的安全。即使孩子学会了游泳，或者所在的区域看起来比较安全，家长还应时时将视线放在孩子身上，这样，才能在察觉到情况不妙时立即取行动。

　孩子游泳时如果耳朵灌进水去，则将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿单脚跳；也可将手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，右耳进水就把头歪向右边，然后迅速将手挪开，水就会被吸出来。此后再用消毒棉签送入耳道内将水吸出即可。

　孩子游泳时由于鼻子呛水、喝进水、疲乏劳累而情绪紧张，有的会造成一时性的反胃，这时应及时上岸，用手指压中脘、内关穴或服几粒人丹。

　尽量不让孩子到江、河、湖、海及水库里游泳，每年都有因孩子单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧发生。这些地方的水表面看似平静，可是由于水下暗藏漩涡，一入水中便有可能被漩涡卷走。如果要去这些地方，也务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备。在海中游泳，最好沿着海岸线平行游，游泳技术不佳和体力不充沛者，不要涉水至深处。在地理环境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障碍物的话，撞上硬的东西或被水下之物缠住就会出现危险。

我初学蛙泳，练腿部动作为什么收腿时脚老在上面，蹬腿也是。希望大家帮帮我。

克服对水的恐惧是一个逐渐过程，需要耐心和适当的方法。以下是一些建议来帮助你克服游泳时对水的恐惧：

一、寻找安全感：

1.选择一个你感到安全的游泳环境，比如浅水区域或者有救生员值班的游泳池。这样可以提供一种安全感，减少恐惧感。

2.在开始游泳之前，了解并遵守游泳区域的安全规则和救援设备的位置，这将帮助你感到更加安心。

二、逐步接触水：

1.从浸泡脚部开始，逐渐让自己适应水的感觉。你可以用脚尖踩踏水面，然后逐渐将大腿、腰部和胸部浸入水中。

2.慢慢地进入水中，最初可以站在浅水区域，逐渐深入水中。一点点地增加接触水的时间，让自己逐渐适应水的感觉。

3.如果你感到不适或紧张，可以回到浅水区域进行放松，并再次尝试进入水中。

三、学习基本的水性技能：

1.学习基本的水性技能可以帮助你增强对水的掌控感，减少恐惧感。这些技能包括浮起、呼吸控制和简单的游泳姿势。

2.可以请教游泳教练或参加游泳课程，他们会教授正确的技巧和姿势。通过专业指导，你可以逐步提高技能，增加自信。

四、寻求专业指导：

1.考虑寻求游泳教练或专业教练的指导。他们具有经验和专业知识，可以根据你的需求和进展来帮助你克服恐惧。

2.教练可以提供安全、温和的环境，以你的舒适度为基础，逐步引导你克服恐惧并提高游泳技能。

五、与他人一起游泳：

1.寻找一个合作伙伴或者加入游泳团体。与他人一起游泳可以增加安全感和互相支持，从而减轻恐惧感。

2.与经验丰富的游泳者一起游泳，可以观察他们的技巧和信心，增加你自己的信心和决心。

六、使用浮力工具：

1.在游泳过程中可以使用浮力工具，如浮板或救生圈。这些工具可以提供额外的浮力和安全感，让你更加放松和自信地面对水。

2.逐渐减少对浮力工具的依赖，直到你能够独立游泳。

七、轻松呼吸：

1.保持正常的呼吸可以帮助舒缓紧张情绪。深呼吸和慢速呼气可以帮助你放松身心，在游泳时保持平稳的呼吸。

2.学会正确的呼吸技巧，例如自由泳时，在水面上向一边转头呼气，然后向另一边转头吸气。这样可以帮助你保持呼吸畅顺，并放松紧张的身体。

克服对水的恐惧需要时间和耐心。每个人的进展都是不同的，所以不要比较自己与他人。放慢步调，尊重自己的感觉，并相信自己可以克服恐惧。

游泳学不会是什么原因

就展翼神行比较针对问题的，或者讲的比较实用的，其他人不是讲废话

就是讲太多的理论知识！你讲这么多要别人能看的懂才行啊！

初学者单练蹬腿的时候

腿在上面是很常见的，主要原因就是你的小腿收了

大腿没收！

你练腿的时候，注意你的脚底板的轨迹一直在水面位置（知道什么叫轨迹吧？就是脚底板移动的路线）

在收、翻、蹬夹

不管哪个阶段

你的脚底板应该是在水面位置（或者水面下一点点都没关系）

等你连接其他动作的时候

你的下半身会自然下沉的，到时候就不存在这个问题了！

你在家可以躺在床上练

脸朝上，脚底板贴着床板练

注意脚后跟不离床板！（为了不磨破

可以离开一点点）

练100次

然后找个凳子之类的

床也行（手要有地方抓的）上半身趴在上面，下半身（髋关节以下）悬空（手要是没地方抓

可能不大好练）练蹬腿

这样你收腿的时候

大腿就不容易收的太过

游泳

腿是基础

腿不练好

你哪怕手做的再完美都没用！所以多练！

游泳知识（5）呼吸问题一次讲清楚

游泳学不会是什么原因介绍如下：

1. 游泳教练的教学方法可能不适合孩子。每个孩子的学习方式和进度都是不同的，因此，游泳教练可能需要针对不同的孩子用不同的教学方法和策略。如果游泳教练没有根据孩子的特点进行调整，或者没有提供足够的个性化指导，那么孩子可能难以学会游泳。

2. 孩子可能对水有恐惧感。有些孩子可能天生胆小，或者在之前的经历中曾经有过不愉快的游泳经历，这可能会导致他们对水有恐惧感。如果孩子在水中感到不安，他们可能难以集中精力学习游泳技巧。

3. 孩子可能在培训班中的练习不足。即使孩子参加了游泳培训班，但如果他们在练习中没有足够的时间或者机会来练习游泳技巧，那么他们可能无法掌握游泳技巧。

4. 孩子可能在培训班之外没有足够的练习。即使孩子在培训班中掌握了基本的游泳技巧，但如果他们在日常生活中没有足够的时间和机会来巩固这些技巧，那么他们可能无法完全掌握游泳技巧。

5. 孩子可能在培训班之外遇到了其他问题。例如，孩子可能在参加培训班之前就已经有一些身体上的问题，如健康状况不佳、体重过重等，这些可能会影响他们学习游泳的效果。此外，孩子在培训班之外可能还有其他的学习任务和活动，如果无法合理安排时间，就可能导致他们无法充分练习游泳技巧。

因此，如果孩子在游泳培训班中没有学会游泳，家长可以考虑以上原因，并取相应的措施来帮助孩子学会游泳。例如，与游泳教练沟通，了解孩子的学习情况和进度，提供更多的个性化指导；鼓励孩子在水中放松并尝试练习；安排更多的时间来练习；或者在日常生活中提供更多的机会来巩固游泳技巧等。

呼吸对于游泳来说是个哲学问题，因为所有呼吸问题都不是呼吸的问题。

? ——爱你的哼哼

呼吸是个最简单的动作，谁都会做。但在水里，它可能是一个要命的动作。对初学者来说它是个最难的动作，对顶尖的运动员呼吸不但最简单，还可以利用呼吸衍生出“重心转移”等各种发力的新方式。

0基础?

下水或者脸盆里先练，放松，大口吸气，水下吐气几种方式，单独鼻子吐气、单独口吐气、鼻子口一起吐、都要练习，做到顺畅不憋闷。一个克服初学者害怕下沉的训练：全身放松，吐净所有的气，真正沉到池底。

初学者?

蛙泳呼吸不要仰头，把呼吸放进头起头落的节奏里。

自由泳? 先浮板打腿，不要加呼吸，在一个手臂一个手臂的加入划手，动作顺畅才能加呼吸。仰泳先胸前抱板打腿，自然呼吸，一个手臂一个手臂的练划水，吸气用嘴，吐气用鼻子。

蝶泳开始配合游时先不抬头，不要追求距离。然后抬头先露出眼睛，再鼻子再嘴，只做动作不呼吸。露出下巴动作不变形，再呼吸。

?不能勉强呼吸。一定要全身的动作能够支持你自然呼吸才能呼吸。绝对不能用全身的动作去凑呼吸的动作。所以任何泳姿呼吸动作都是最后一个加上，因为它是个最简单的动作。

蛙蝶呼吸不仰头，自由泳呼吸不过90度。

呼吸要在节奏里。呼吸不能有停顿，不能导致其他动作变形。最常见的自由泳游的像麻花，呼吸使劲扭头恨不得看到吸顶灯。

训练可以用呼吸管，从初学到顶尖都可以用。

大口吸气大口呼气，进出的量，要平衡。

吸气用鼻子，不管多轻微，不允许。

吐气量掌握不好。有种理论说肺里要留些空气才能浮力大不会沉。这会误导学员故意留些吐不净，游泳导致缺氧大多不是因为氧气不足，是因为二氧化碳太多混入血液。还有人不理解吐气要吐净，吐气过多，导致吸气不足。

刻意屏住呼吸，为了不进水。水里呼吸要和陆地一样连贯，水里只要保持吐气就不可能进水。