体育运动损伤与防护综述800字_体育运动损伤与防护

1.运动损伤的原因与预防方法

2.简要叙述几种运动损伤的预防与处理方法

3.运动损伤的预防原则有什么？

4.如何预防运动损伤的发生？

5.运动损伤应该如何预防呢？

6.体育课中常见的运动损伤有哪些？处理方法有哪些？

7.体育锻炼中常见的运动损伤有哪些？应如何处置(八百字左右)

足球运动中运动损伤的原因：

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

运动损伤的原因及预防方法

1.肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期

方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼。

2.关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期

方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼。

3.心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制。

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

4.运动疲劳

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

5.重力休克

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿。

6.心绞痛

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房。

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7.中风表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不。

8.运动腹痛

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动;口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

9.脚底筋膜炎

原因1：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。

原因2：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)。

处理：注意放松、休息、、热水澡。

10.籽骨炎

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

11.肌腱、小腿肌痛

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、、热水洗，伸展助减痛等。

12.半月瓣症

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作。

处理：注意放松、休息、、热水洗。

13.关节炎、黏液囊炎

原因：过度训练。

处理：休息和看医生。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

14.腰肌劳损

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

处理：注意放松、休息、、热水澡。

15.颈椎疾病

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。

处理：注意放松、休息、、热水澡。

16.胫骨膜炎

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力。

预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)。

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

运动损伤的原因与预防方法

运动员在运动中常见的伤病预防与简单处理

一,运动中的损伤

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤.它的发生与运动训练安排,运动项目与技术动作,与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关.

(一)运动损伤的分类

1,按受伤组织结构分

皮肤损伤,肌肉与肌腱损伤,筋膜损伤,滑囊损伤,关节损伤,骨损伤,骨骺损伤,神经损伤,血管损伤和内脏器官损伤等.

2,按伤后皮肤或粘膜完整性分

(1)开放性损伤:皮肤或粘膜的完整性遭到破坏,损伤组织与外界相通,可有创口和外出血,易引起污染和感染.如擦伤,刺伤,裂伤及开放性骨折等.

(2)闭合性损伤:伤处皮肤或粘膜保持完整,无伤口与外界相通,如挫伤.闭合性骨折或关节脱位等.

3.按伤情轻重分

(1)轻伤:伤后能按原训练.

(2)中等伤:伤后不能按原进行训练,需停止患部的练习或减少患部的活动.

(3)重伤:完全不能训练或体育运动.

4.按损伤病程分

(1)急性损伤:指一瞬间遭受直接或间接暴力造成的损伤.

(2)慢性损伤:指局部过度负荷,多次微细损伤积累而成的劳损,或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤.

(二)运动损伤发生的规律与特点

1.损伤发生部位特点

(1)跑类:以下肢与躯干为主,通过专家对跑类运动损伤8000例以上的分析,其中百分之四十为膝关节伤,足和踝关节占百分之十,跟键损伤,髋关节,臀部等损伤约占百分之十五,腰背痛占百分之五.

(2)跳类:最易出现髌骨软骨损伤,腰部肌肉疼痛,腰椎损伤,甚至椎弓崩裂和腰椎滑脱..

(3)投掷类:以肘,肩,躯干,膝损伤为多见.

2.损伤性质的特点

绝大部分属于软组织损伤,主要涉及的软组织为肌肉,筋膜,肌腱,关节囊,韧带等.其次是软组织损伤,骨组织与内脏器官损伤较少.

3.损伤程度

大多是轻度与中度损伤,而以慢性或劳损性损伤多见,多数运动员可坚持学习,训练和比赛.

(三)运动损伤发生的基本原因

1.缺乏必要的预防运动损伤知识.

2.训练水平不够.

3.教学.训练和比赛安排不当.

4.运动参加者的心理,心理状态不良.

5.场地,器材,护具,服装不符和卫生要求.

6.气象因素.

(四)运动员的预防原则

1加强预防运动损伤教育

2.加强身体全面训练

3.和理安排教学,训练和比赛.

4.见加强运动中的保护

5.加强医务监督工作.

二,急性运动损伤的紧急处理

(一)休克现场初步处理

休克是人体遭受各种强烈有害因素发生的一种急性循环功能不完全综合症.

1.原因原理

体育运动中常由于严重损伤,出血,剧烈疼痛或精神刺激等因素而引起休克.此外,

在运动中 ,由于运动员疾跑后突然停止会引起一过性意识丧失昏厥,一般称为重力性休克.

休克发病的原理是微循环内血液灌流障碍导致有效血循环量不足,全身组织,器官缺血缺氧,功能障碍.

2.征象

面色苍白,四肢发凉,冒冷汗.早期可兴奋不安,继后精神萎靡,表情淡漠,反映迟 钝.意识模糊,全身软弱无力,呼吸浅速,脉搏快弱,尿量减少和血压下降等,严重者可发生昏迷.

3急救

速将患者平卧,安静休息.注意保暖但不能过热,松解衣领和裤带保持呼吸道畅通.昏迷患者,头应侧偏,并将舌牵出口外,必要是可给氧或人工呼吸.可用重手法点掐人中,涌泉等穴位或闻嗅氨水.如神志清醒又无消化道损害者,可酌情引用适量温热饮料,适量葡萄糖盐水等.对重力休克患者可取头低脚高仰卧位,自小腿向大腿方向.有出血的应急时止血.有剧烈疼痛的应给镇痛剂和.总之,根据现场条件针对病因进行必要的初步处理,同时速请医生或送医院进一步诊治.

(三)常用包扎法

1.卷带包扎法

(1)环形包扎法.

(2)螺旋形包扎法.

(3)转折形包扎法.

2.三角巾包扎法.

(四)关节脱位

关节脱位是指关节面失去正常的连接关系,也叫脱臼.田径运动中发生的关节脱位,一般是由间接外力所致,如跑步不慎摔倒时手撑地可引起肘关节脱位或肩关节脱位.

1.征象与诊断

脱位关节局部会有疼痛和肿胀;关节完全不能活动;出现肢体的轴线,长度改变或畸形(如肩关节前脱位时的"方肩"畸形),肘关节后脱位时伤侧的前臂明显缩短;关节头在意异常位置,关节盂内空虚等;X线检查,可明确脱位情况及有无骨折发生.

2.急救

应在脱位已经形成的姿势下,用夹板,书,铅笔盒,绷带,毛巾或皮带等临时固定伤肢,保持伤员安静,尽快送医院处理.在损伤现场,没有关节脱位整复经验者不可随意进行整复,以免加重损伤.

肩关节脱位的临时固定方法是:用两条毛巾或皮带,一条兜住伤肢前臂并挂在颈部,另一条将伤肢固定于胸膛,在键肢液下缚结.

肘关节脱位时,如果没有夹板,可用铁丝弯成合适角度的夹板,置于肘后,用绷带缠稳,再用小悬臂带挂起前臂.如无铁丝夹板,可直接用大悬臂带包扎固定.

(四)人工呼吸与胸外心脏按压

1.人工呼吸

人工呼吸是借人工方法来维持机体的气体交换,以改善缺氧状态,排除二氧化碳,为自主呼吸的恢复创造条件.

2.胸外心脏按压

通过按压胸骨下端而间接的压迫左右心室腔,使血液流入主动脉和肺动脉,建立有效的大小循环,为心脏自主节律的恢复创造条件.

三.常见运动性伤病的基本特点及处理方法

(一)擦伤与刺伤

机体表面与粗糙的物体相互摩擦可以引起皮肤层伤害,如跑步摔到在跑道上,长距离跑,走时因运动服差而导致的摩擦伤等,主要象征为表皮脱落,有小出血点和组织液渗出;伤口无感染则易干燥结痂,伤口有感染则局部可发生化脓,有分泌物.

刺伤是指尖细锐物刺穿皮肤及皮下组织器管的损伤.如被钉子鞋踩伤,主要征象为伤口小而深.

现场处理方法:对于伤口较脏的擦伤可以用自来水冲洗伤口,清除异物及坏死组织,然后在消毒杀菌,包扎伤口.也可用极薄的塑膜覆盖创面,用冷阵痛气雾剂喷洒2-3秒,重复两次以止痛和防止渗出肿胀,然后用0.9/100生理盐水冲洗伤口,周围用百分之75酒精消毒,再用绷带包扎固定.训练或比赛后在认真仔细地处理.

关节部擦伤一般需要包扎治疗,但注意不要涂紫药水,因为紫药水收敛作用较强,易使伤口结痂大而硬,关节活动时易使痂断裂,剥落不利于伤口愈合.面部擦伤不宜涂红药水或紫药水,而易涂抹0.1/100新洁尔灭容液.

刺伤的伤口如果较深,较小,较脏时,应到医院注射破伤风抗毒血清,预防破伤风.

(二)肌肉拉伤

肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉细微损伤,肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤.

1.原因与原理

运动中,由于准备活动不当;训练水平不够,肌肉弹性,力量差;身体疲劳,动作准确性,协调性因肌肉力量下降而降低;错误的技术动作;场地或器材的质量不良,气温过低都可以引起肌肉拉伤.

肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是肌肉主动猛烈的收缩超过肌肉本身的负担能力.被动拉伤是肌肉突然被拉长,超过了它的伸展性.

2.征象

肌肉拉伤后,局部表现为疼痛,压痛,肿胀,肌肉紧张,发硬,功能障碍.当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重.肌肉收缩抗阻力实验阳性.局部有凹陷及一端异常隆起者,则为肌肉断裂.

3.处理

肌肉轻度拉伤后,首先应冷敷加压包扎,30分钟后出去冷敷,改为海绵或棉花加压包扎,减少伤肢活动,抬高伤肢.24小时以后,接触固定,开始理疗,及轻微活动,注意此时应在伤部的周围,48小时以后逐渐在伤部周围进行.72小时以后视情况可以开始恢复适量活动.怀疑有肌肉,肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定后赴医院确诊.

(三)关节扭伤(以踝关节为例)

关节扭伤是指韧带受暴力作用引起过度牵伸所致不同程度的韧带纤维或其附着处断列.在田径运动中,踝关节扭伤发生率较多.

1.原因和原理

运动中踝关节扭伤,多发生在因某种原因是身体失去重心并向一侧倾斜或跳起落地时踝关节不稳造成足外侧足背先落地,或场地不平,陷入坑内等情况下致伤.

踝关节扭伤中,外侧副韧带最易受伤.这是因为外踝比内踝长,距骨体前宽厚窄,当足跖屈时,踝关节有较大的活动度,足的内翻机群的力量又大于足的外翻机群.跑,跳练习中,运动员处于腾空阶段,足就自然有跖屈内翻的倾向.因此,当运动中重心不稳,就会以足的前外侧着地,内翻,而使踝关节外侧韧带(距腓前韧带,跟腓韧带)损伤.外踝扭伤占踝关节扭伤80/100.

严重的踝关节损伤往往包括韧带断裂,踝部骨折或脱位.

2.征象与诊断

踝外侧副韧带扭伤者有足内翻受伤史.患足不敢持重,足踝外侧肿胀,压痛 .踝关节强迫内翻实验可使疼痛加重,踝关节稳定而无疑常活动.

踝外侧韧带完全撕裂者.外部剧烈疼痛,肿胀严重,外踝和足背出现皮下淤血.踝关节强迫内翻实验时伤处剧痛,同时有踝关节不稳和距骨异常活动.踝关节前抽屉实验如果活动范围大,说明踝关节外侧副韧带完全断裂.

3.处理

伤后,应立即用拇指腹压迫痛点止血,然后用湿冷的弹力绷带固定受伤的踝关节处于放松的位置(如外侧副韧带损伤时,将踝关节固定在外翻位)并在伤处外敷冰袋或用其他方法冷敷.3-5分钟后可取下绷带进一步检查,如怀疑有韧带断裂严重损伤时,应立即用大快棉花垫或其他软物品压迫和加压包扎及冷敷,抬高伤肢,同时送往医院进一步处理.一般损伤患者则可外敷外用药,24-48小时后进行理疗,等.

(四)肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋,是由于肌肉不自主的强直收缩所致.运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌.

1.原因和原理

寒冷刺激:在寒冷环境中运动时若未做准备活动或做的不充分,肌肉受到寒冷刺激后,兴奋性增高而使肌肉发生强直性收缩.

大量排汗:长时间的激烈运动或高温季节运动时(如中长跑,马拉松,竞走等)由于大量排汗而丢失大量电解质,使肌肉兴奋性增高,可发生肌肉痉挛.

肌肉连续收缩过快:运动训练或比赛中肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,以至收缩与放松不能协调的交替而引起的肌肉痉挛.

疲劳:运动时身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,特别是在局部肌肉疲劳的情况下做一些突然紧张用力的动作,会使肌肉中大量代谢产物(乳酸)对肌肉的收缩物质起作用而易引起肌肉痉挛.

2.征象

痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍,往往涉及相应的关节,有一定的功能障碍.

3.处理

牵拉痉挛的肌肉以相反的方向牵拉痉挛的肌肉,并维持一段时间,一般可使之缓解.此外,还可配合局部,用重力按压,揉捏和点承山,涌泉等穴.处理时要注意保暖.

4.预防

加强身体训练,提高机能的耐寒能力和耐久力.运动前必须认真做好准备活动,对容易抽筋的部位是先应做适当.冬季运动要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充盐分,疲劳时不易进行激烈运动.

(五)过度紧张

过度紧张是由于一时性运动负荷过大或过于激烈,超过了机体负担能力而发生的急理现象或生理紊乱,多在运动后立即出现或训练,比赛后不久.训练水平低,经验较少的新手易发生过度紧张,有时也发生在受激烈神经刺激后的高水平运动员身上,也可发生在因伤病中断较长时间后突然或过于迅速参加剧烈训练或比赛的运动员.过度紧张的表现是多种多样的,根据临床表现分成下列不同的类型.

1.类型

(1)单纯虚脱型:这一类型较多见.多发生于短跑和中长跑的运动员.在剧烈训练,尤其比赛后即刻,患者出现头晕,面色苍白,恶心,呕吐,大汗淋漓现象.轻者卧位休息片刻会逐渐好转,重者需卧床休息1-2天才能缓解.

处理方法主要是立即卧位休息,保暖,可饮用热水和咖啡.较重者可吸氧,静脉注射葡萄糖等.

(2)昏厥型:其表现为在运动中或运动后突然出现一过性的神智丧失,清醒后诉说全身无力,头痛,头晕,可伴有心,肺,脑功能降低的现象.大多由于竞赛运动员,尤其是短跑,中长跑运动员突然终止运动时,血管失去了肌肉的收缩对其节律性挤压作用,再加上血液本身的作用,大量的血液淤滞在下肢而回心血量减少,出现脑贫血而引起重力性休克.也可由于大重量挺举时胸腔及肺内压突然增高使回心血量减少,造成脑供血量不足而昏厥;有的由于强烈的精神刺激下而发生中枢调节机制的一时性障碍而昏厥.

处理方法是患者立即平卧或头稍低,迅速做初步检查(脉搏,血压,体温等).用热毛巾擦脸,做下肢向心性,嗅以氧水或点掐,针刺人中,百会,涌泉等穴.较重者给予吸氧,静脉注射葡萄糖,同时迅速送医院进一步处理.

(3)急性胃肠道综合征:其表现为激烈运动后很快发生恶心,呕吐,头晕,面色苍白等症状,1-4小时侯逐渐缓解.有些运动员在运动后呕吐咖啡样物,化验潜血阳性,表示上部胃肠道出血.

处理方法应暂停专项训练,休息观察.上部胃肠道出血者可服止血药,吃流食,半流食或软食.一般1-2周可恢复训练,若反复出血的则应到医院查明原因给以治疗.

(4)急性心功能不全和心肌损伤:其表现为剧烈运动后出现呼吸困难,咳粉红色泡沫样痰,憋气,胸痛,心跳快速或节律不齐,血压降低,心脏扩大等急性心功能不全现象或昏迷死亡.

处理方法是立即停止运动,平卧,给予吸氧等急救方法,同时送医院抢救.

除上述类型外,有的运动员在运动中或运动后立即出现一侧肢体麻木,动作不灵活,长伴有剧烈头痛,意识障碍等脑血管痉挛型征象.

2.预防

做好运动员的身体检查,尤其是在集训或比赛前应进行全面深入的体格检查,以排除各种潜在性疾病.要遵守循序渐进的训练原则.要加强训练时的医学观察,尤其对新运动员在训练时的反映,及时调整运动量.

小结

在体育运动过程中或体育运动因素所发生的损伤称为运动损伤.在田径运动中,它的发生与运动训练安排,专项技术与动作,运动环境与条件等因素有关.

冷敷,加压包扎,适当制动,抬高伤肢是急性损伤早期处理的基本方法.

及时,正确的抗休克,止血,包扎,固定与搬运,口对口人工呼吸,胸外心脏按压术是挽救伤员生命的重要措施.

专业性伤病的发生与田径技术动作的要求和局部解抛结构有密切关系.科学的安排运动量和局部负荷量,提高专项素质和技术水平,做好准备活动,整理与恢复活动,有伤及时治疗,合理安排伤后训练等,是防止田径运动训练中伤病的重要措施

简要叙述几种运动损伤的预防与处理方法

运动损伤的原因与预防方法

　1.准备活动不当

　这是造成运动性损伤的重要原因之一，包括：

　不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

　准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

　准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

　准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

　准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的.生理反应已减弱或消失。

　2.缺乏运动经验与自我保护能力

　在体育活动中当出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或者缺乏自我保护的经验是造成运动性损伤的原因之一，例如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤。由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。

　3.技术上的缺点和错误

　技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡和控制而造成损伤。

　4.体育锻炼安排的不合理

　体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼都会造成运动性损伤。

　5、身体状态不佳。

　睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

　6、大重量训练过频。

　大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

　7、气候因素的影响。

　气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

　若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后收操，却时常忽略。

　运动受伤拉伸的方法

　1.肩胛伸展：

　这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

　作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　2. 上背部伸展 ：

　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

　作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　3. 阔背肌伸展 ：

　此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

　作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　4. 胸大肌伸展：

　这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

　作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　5. 髂胫束伸展 ：

　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

　作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

　6. 梨状肌伸展：

　坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

　作法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

　7. 股四头肌三点伸展 ：

　此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

　作法：a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

运动损伤的预防原则有什么？

人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.

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操作方法

01

踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。

02

常见的几种拉伤：

机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力

量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉伤。

预防：准备活动 量力而行 不用力过猛

注意练习场所的温度

拉伤后重新锻炼

03

韧带损伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.

如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

04

胫腓骨疲劳性骨膜炎

初参加体育锻炼的人发病率高.

跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

预防:减小运动量.

治疗:请医生诊治

05

肌肉痉挛

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：1大量的排汗

2肌肉快速连续收缩

3寒冷的刺激 。

如何预防运动损伤的发生？

一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、 教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动。

四、合理安排教学、训练和比赛。

五、加强易伤部位的练习。

六、加强医务监督工作。

伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持 运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从 运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

运动损伤应该如何预防呢？

运动损伤的防范主要包括7个方面：

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

3、注意运动场所和器械的安全使用。

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

意义：

各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

以上内容参考?人民网-预防运动损伤注意7点

体育课中常见的运动损伤有哪些？处理方法有哪些？

1、擦伤

不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的擦伤首先需要止血，酌情取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

2、鼻出血

让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时取有效措施，防止大量出血出现休克。

3、扭伤

首先应该取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

4、挫伤

用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

5、脑震荡

轻度脑震荡的患者，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。

6、脱臼

动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。

7、骨折

首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。

运动损伤的防范

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案；

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；

3、注意运动场所和器械的安全使用；

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸；

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

以上内容参考：

百度百科-运动损伤

人民网-预防运动损伤注意7点

体育锻炼中常见的运动损伤有哪些？应如何处置(八百字左右)

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。

治疗

1、急救

在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

2、一般处理

擦伤：不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的擦伤首先需要止血，酌情取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

鼻出血：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时取有效措施，防止大量出血出现休克。

扭伤：首先应该取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

挫伤：用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

脑震荡：轻度脑震荡的患者，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。

脱臼：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。

骨折：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。

运动损伤预防

热身运动包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。

牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。

降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。

以上内容参考：百度百科-运动损伤、百度百科-运动性损伤

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

编后：如果不做好一些防范的措施，往往运动就会造成不良的后果。但万一损伤的不幸发生了，我们也得认清是何种损伤，必须有针对性的处理和保护。如果自己的经验不够，就得上医院去了。

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