女生田径训练_女生田径训练方法
1.女生练体育800米，怎样提高到3分20秒左右？
2.跑800米的技巧（女生）
3.（田径）我是一个女生。现在400米差不多1分22秒。如果经过长期的训练有希望进1分10秒么？
4.农村女娃闯进世界级赛事，田径百米10秒79，至今无人超越，你咋看？
5.初中女生田径队训练爆发力，长跑，体能还有跑步姿势的方法最好有训练的表
800米跑主要还是耐力和力量的问题。还有一个月考试，完全可以拿到满分，关键就是要坚持训练，这个是我给我的学生的一些训练方法，仅供参考:
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
你可以选择仰卧起坐 40一组 3组
然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
3、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
4、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）
5、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）
6、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。（这个是每天必须训练的项目！）
7、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
8、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。
PS：以上训练项目除了必须的外，你根据自身情况来选择就可以。
呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。
冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！
状态的调整：
1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。
2、离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。
3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段 7天 ② 高强度、低次数 7天 ③ 高强度、高次数 7天 ④ 低强度、高次数 4天 剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就考前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。
另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。 赛前三天不洗澡。
饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。
我能帮你的也就这些，希望对你有用。
最后祝你取得佳绩！加油！
女生练体育800米，怎样提高到3分20秒左右？
大学生体测跳远及格分：女生151厘米，男生208厘米。女生151厘米及格，207厘米满分；男生208厘米及格，273厘米满分。
男生立定跳远及格标准：高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米。
女生立定跳远及格标准：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。
红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常用。
扩展资料：
立定跳远技巧：
一、起跳，起跳时要做到快速起跳，起跳时的力量主要来自两个地方——蹬（地）和摆（臂）；
二、起跳后就是腾空，女生一般比较难做滞空动作；
三、落地技术，这个动作最关键，落地时注意：要尽量做到收腹、举腿，落地时用力向前伸小腿，用脚后跟着地，然后上体快跟，落地一定要下蹲。
跑800米的技巧（女生）
我是一名田径教练，我建议你要想练好800米的话就要知道，800米是需要哪些身体素质支撑，然后对症下药才能提高！
800米需要耐力，意志力！而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的。所以提高这两项能力就可以提高800米成绩！
训练建议：
1、慢跑：至少5圈（在做好准备活动的前提下，准备活动包括慢跑1~2圈+关节活动、韧带拉伸）。在跑的过程中，注意呼吸的节奏（吸两次呼两次）和步子的节奏结合起来，摆臂动作，腿部动作要到位！（时间长了以后圈数可以根据个人情况增加）
2、400米跑：根据自己的情况来实行，但最少每次练习不能少于2组！而且每次都需要计时！对自己要求不能过低！第一组400米以最差1分25秒左右为标准（酌情）第一组和第二组之见休息不能太长，2~3分钟即可！能力提升后，可加组数练习！
3、800米计时跑，每次练习至少2组！中间相隔8~10分钟！
4、走跑结合练习：在400米田径场中，直道走，弯道跑，每次练习不能少于5圈
5、走跑练习2：跑100，走100，接着跑200。走200，跑300，走300，接全速400！
6、越野跑：在公路上跑，自己选定起始地点，距离不能过短！最少不能少于3里！
以上6项内容，每次训练任选一项，如以一周为训练周期的话，注意，强度是越来越大的！最后一天最大，然后休息1~2天，然后循环练习！
还有一点，要告诉你，你这种为了中考而做的训练，是没办法把肌肉跑出形状来的，况且跑步是塑身的最好方法！所以你不用担心，只有那些常年累月进行田径训练的人，才会跑出那些肌肉，原因是因为，她们在进行田径训练的同时，还进行了很高强度的力量训练，所以才会出现很多肌肉！
不过，训练是一方面，还需要你调整心态，能够以不怕困难的决心对待考试和训练你才有可能成功，加油吧！
另：训练持之以恒才能见效果！半途而废是不会收获什么的！
（田径）我是一个女生。现在400米差不多1分22秒。如果经过长期的训练有希望进1分10秒么？
你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
农村女娃闯进世界级赛事，田径百米10秒79，至今无人超越，你咋看？
很简单的。一般女的只要天赋不是差的吓人。一般训练下跑个1分10还是很轻松的。我以前初中时候，队里女生跑的1分10的也有了。你说你是高中，那只要你努力训练2个来月最起码能达到1分15，要是你天赋好跑到1分05也是有可能的。我把训练发给你参考下。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。 脚尖跑楼梯6层上下10次。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。脚尖跑要领
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。
初中女生田径队训练爆发力，长跑，体能还有跑步姿势的方法最好有训练的表
提到女子百米的亚洲纪录，大家不得不提及迄今仍是亚洲地区女人田径百米10秒79记录的世界纪录——被称作中国最强“女飞人”的李雪梅。此后，这一姓名也就刻在大家心里。
关于李雪梅17年1月5日，李雪梅出世在四川省广汉市连山镇一个并不富有的农户家中里，童年的她便是一个神经大条的乡村女孩，大白天爸爸妈妈出门忙农事儿，李雪梅最喜欢做的事儿，就是以自己家跑到疼惜她的姥姥家，一天到晚在外婆的照顾下随意地玩乐。巧的是，姥姥家和自己家正中间有一条约长一百米的机耕道，每日吃了早餐，李雪梅就从机耕道跑到姥姥家，夜里家中吃饭前，李雪梅掐好时间，竭尽全力用最短的时间冲回家了里。
有一次李雪梅接纳新闻记者访，被提出问题到“体育文化对人生道路的更改有多大？”那样的难题。李雪梅很认真地回答：“相对性的更改，无法想象的更改。训练田径以前，我只是一个农家院女生，要是没有田径，不清楚会如何。”
李雪梅破亚洲纪录十一岁那一年，这名腿长擅跑的农村女孩由于在本地中小学校田径锻炼身体的话上的主要表现被教练选定，进到广汉市体育学校参与专业培训。1994年，在体育学院一直勤奋好学勤奋、充分发挥平稳的李雪梅被强烈推荐到省队学习培训，师从于知名田径短跑教练张容伟。在体育学院学习培训期内，李雪梅吃苦耐劳、领悟力强、灵活性好，每日天一亮，她按时发生在操场上逐渐晨练，即便是湿冷炎热的夏天，李雪梅仍然不容易错过了每一次训炼机遇。教练授课时，李雪梅不懂就要问，勤奋记牢每一个姿势要点。
19年7月李雪梅因本身优异的专业能力当选我国田径队，参与了全球田径公开赛。19年12月，各层面主要表现出众的李雪梅又当选了我国田径集训队，2004年她得到了参与了雅典奥运会的赛事资质。19年的第八届全国运动会上，二十岁的李雪梅以10秒79的新亚洲纪录而斩获赛事总冠军，那一届全运会女人飞人比拼，是亚洲地区在历史上水平最大的一次女子百米田径赛。李雪梅誉满全国在该届全运会女人两百米总决赛中，令人震惊的22秒01那样的赛事考试成绩不但再度令李雪梅得冠，并且该考试成绩也更新了那时候的亚洲纪录。直至今日，李雪梅依然是10秒79的亚洲地区女人100米跑记录的世界纪录。自李雪梅在全国赛事中不断出类拔萃，屡创优异成绩，她也数次喜获了十佳运动明星等荣誉，一时间，李雪梅“亚洲地区女飞人”的头衔众所周知，誉满全国。
2004年的雅典奥运会上，李雪梅在女子百米的第一轮赛事中遭遇取代，比赛之后记者访其教练张容伟，张教练甚为无可奈何地说：“雪梅在夏季奥运会上淘汰是很一切正常的，28岁的她是托着伤腿上场的，这类状况的产生大家也倍感无可奈何，让一个不可以出场的人出场，仅仅由于没有新手能够替代她！”此次不成功应属预料之中，由于在这以前，李雪梅因跟健比较严重负伤已停训达2年之久，此次有伤争霸雅典奥运比赛场百般无奈，她是咬着牙去比赛的，李雪梅早已尽了自身较大的勤奋。2005年末，退伍的李雪梅带上证明信，只身一人到自动化科技高校的教务部报道，此后，往日身名如雷贯耳田径女飞将超级变身成一名高校女体育教师。十余年的老师职业生涯里，看得出来，李雪梅仍然是高兴的、达到的。她讲：人生道路，有光辉的情况下，也是有清静的情况下，如今，我也很享有这类清静。
李雪梅本来是个一般的女生，但她的整体实力让她逐渐越来越不一般，她奋发向上，一往无前，不认输永不放弃，这种质量全是非常值得大家学习培训的。你要变成一个亮点，那么你就需要勤奋，任劳任怨，不害怕难题。
其实， 训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期， 最多练4次， 已经很不错了， 隔一天休息一天， 这样能很好的让腿部得到回复， 可以选择，1 3 5 7 来训练， 练习爆发力 因为你们还是初中， 如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳， 高抬腿， 有条件举杠铃80斤一下就行半蹲，10个一组， 抬个4组， 左右， 抬完就接着跑50M全速， 暂时推荐这些， 因为初中练得太多的话容易伤到腿， 虽然成绩很好，但是到高中如果还想练的话， 你的成绩上不去， 因为你到初中已经达到你人生的极限了， 练上去很难了， 个人运动生涯的经历长跑：这个除了爆发力也要练之外 还就要就是多跑长距离了， 这个没有什么好的方法， 要看个人的毅力， 和技巧， 技巧就是呼吸， 和姿势，调整好呼吸，跑起来会感觉轻松，体能， 那就适当的跑400M -800M以内的， 计时跑， 跑个5组左右， 中间间隔时间5分钟接着跑， 跑步姿势， 如果是短跑的话，第一， 脚步要大（不是那种大得夸张的）第二要保证大的同时，频率要快， 这样速度会更快， 第三， 身体， 前30M几乎是成向前倾斜角度， 不要太厉害就行， 然后就慢慢的头正式前方， 身体要正， 挺，不能向后倾斜 手臂要摆对， 不能外扩， 是前后前后的摆动， 可以稍微向内， 长跑的话姿势和平常跑步一样，以上是训练的项目， 和一些主要事项， 我认为初中能达到这个训练程度很不错了， 成绩也会有所提升， 具体，每天规划看自己的情况了， 也不能抄袭别人啊， 可能那个适合他们但不一定适合你， 是把 建议如果才开始练 前一个星期， 拿2天来练习， 变速跑， 如;直到加速， 弯道慢跑（不能停 5圈一组）2 3组也就差不多了， 后一个星期适应 就开始正式进入训练， 比如第一天练长跑， 第二天练爆发力， 第三天练体能， 第四天力量， 还有就是， 每个星期至少有一天练力量， 因为跑步的过程中， 如果身体没力量， 就无法支撑人的身体， 缺少力量也不能提升什么的， 专项短跑运动员解答 ，希望对你有帮助， 望纳