游泳技巧训练器_游泳训练方法和技巧

1.游泳专项机能测试有什么项目

2.花样游泳鼻夹有什么用

3.练习自由泳打腿带脚蹼有用吗？

其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，

游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。

因此游泳训练中的陆上辅助运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受?重视与肯定，

运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，

评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，

故训练安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之养成不容忽视，

对游泳竞赛而言，拥有肌力来产生最大推进效果绝对是游泳竞争者的一个优势。

Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，

则乳酸能量系统占应能量系统的65%，

即肌耐力?于乳酸能量系统的成份较高，

血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，

所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，

其训练项目及器材如下：

杠铃，哑铃，综合健身器，游泳长登，橡皮拉力绳

水中拉力绳，系绳游等等。

若你非专业运动员，那么使用这些健身器材前，

还请先向健身中心的教练咨询

若想再更深入了解相关资讯，介绍你一本书。

作　　者：大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德 著 闫琪 等 译

出 版 社：北京体育大学出版社

ISBN：97875403881

内容简介

欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，

向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。

体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。

游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，

或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导，

以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，

但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。

尤其对力量及体能训练会经常半途而废，

《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，

如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。

游泳专项机能测试有什么项目

练习完美的自由泳如下：

1、保持自然的头部位置

保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

因此，你必须更加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。此外，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。

2、按压你的浮漂（胸部）

在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。

通过按下浮漂，也就是在水中按压你的胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。你的上身位于跷跷板的一侧，充满气体的肺部就像一个浮漂。你的腿在跷跷板的另一边。

当你将胸部向下推一点时，你的身体会在支点处转动，你的臀部和腿部会向上移动到水面。学习这种游泳技术通常是至关重要的一步，因为它可以让你不费力地保持双腿水平，并专注于划水的其它方面。

3、不要抬头呼吸

在转动呼吸之前，不要抬起头。这个常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。抬起头来呼吸会扰乱你的平衡，要滚动身体，同时将头转得更大一些，以便你的嘴离开水。

应该感觉就像是把头放在水面上的枕头上一样。理想情况下，您应该在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点需要时间和练习。

4、侧身来游

在整个游泳周期中将身体从一侧滚到另一侧。从一侧到另一侧滚动提供额外的力量。如果你以这种方式从一侧滚动到另一侧，而不是趴着游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水提供额外的力量。

5、在水中吐气

为了开发有效的自由泳，你需要不断地在水中呼气。其原因是在手臂移臂时，没有足够的时间来同时吸气和呼气。持续吐气也可让您比屏住呼吸感觉更轻松。

6、使用高肘划水

在水中使用高肘划水。高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时间让弯曲的肘部保持高位。通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。

花样游泳鼻夹有什么用

50米主项、100米主项、200米混合泳、400米混合泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、50/100米蝶泳/仰泳/蛙泳/自由泳、4*50/100米自由泳接力/混合泳接力

练习自由泳打腿带脚蹼有用吗？

花样游泳鼻夹有什么用

　花样游泳鼻夹有什么用？花样游泳又被称为水上芭蕾，是一项非常难的水上运动项目，也是一项具有艺术性的优雅的体育运动，而不少看比赛的发型运动员用鼻夹，那么花样游泳鼻夹有什么用？

　防止水倒灌入鼻腔。

　游泳时，水很容易呛到鼻子里，容易导致咳嗽、耳鸣、胸闷，非常难受。

　当然，可以回吸，将水回吸到咽部再吐出来。还可以用手擤鼻，将水直接擤出来。

　但是，在奥运会这样的大型国际赛事上，还得争分夺秒竞赛。如果用这两种做法，不但不雅观，还耗费时间。

　更严重的是，会有健康风险。

　如果过分用力并且捏紧双侧鼻孔擤鼻时，空气会通过咽鼓管流向中耳腔，从而引起耳部的闷胀感及耳鸣。

　严重的话，还会使水中的细菌从咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。甚至呛到肺中，引起支气管炎。

　没有游泳经验的朋友，可以体会一下喝水时呛入鼻腔的感觉，哈哈。

　所以，游泳时，掌握正确的呼吸方法很重要。要尽量不用鼻子进行呼吸，改用嘴呼吸。

　戴鼻夹，就是为了不用鼻子呼吸，尽量用嘴呼吸，以防止水倒灌入鼻腔，造成鼻腔不适或呛水。

　那么问题来了：同是水上运动项目，为什么游泳、跳水等项目比赛不需要戴鼻夹呢？

　主要原因就是：花样游泳比赛中，运动员要经常在水中做出倒立等花样众多的高难度动作，鼻子更加容易灌进水。

　而游泳、跳水等水上运动项目，无需在水中做倒立等繁杂动作。

　因而，花样游泳运动员需要佩戴鼻夹参赛，防止鼻腔不适及身体不测症状发生。

　也许会有很多朋友会觉得，戴着鼻夹的运动员象带了个鼻环，五官和表情怪怪的，甚至有点滑稽。

　但是，为了顺利比赛，只能这样。

　当然，这种鼻夹是特制的，前提是尽量不影响运动员的正常发挥。

　其实看久了，就会习惯了，甚至有一种赏心悦目的美感。

　花样游泳，不同于其它水上项目。

　它是一项由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成的水上竞技项目，有“水中芭蕾”之称。

　1952年的赫尔辛基奥运会，花样游泳被列为表演项目。

　从年洛杉矶奥运会开始，花样游泳被正式列为比赛项目。

　在2008年北京奥运会上，中国花样游泳队集体自由自选完成历史性突破，获得铜牌。这是中国花游队在奥运会上夺得的首枚奖牌。

　此后，中国花游队在多个国际性比赛中屡有斩获，跻身于世界第一阵营。

　尤其是，在2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会、本届东京奥运会上，中国队连续三届获得银牌，创造了佳绩。

　所以，我们应该理解运动员的竞赛场景，以科学的'审美观，观赏花样游泳比赛。

　鼻夹是由富有弹性的钢丝套上一层橡胶管制成的，以免使皮肤受摩擦而损伤。据说，为了搭配运动员的华服，鼻夹的颜色和造型还会跟着改变、以用来搭调。不过，再漂亮的鼻夹也是“毁人利器”，鼻夹一戴上，任何天仙，都被秒杀了！其实现实生活中，褪去浓妆的她们反而更漂亮，因为，不带那鼻夹了！

　花样游泳带鼻夹是为了防止呛水，因为花样游泳中有很多动作是由倒立构成，为避免呛水，影响选手的发挥。运动员要带鼻夹．但有些花样游泳运动员由于生理功能的原因，不需要鼻夹，比如花样游泳皇后维吉娜，和美国的琼斯等．

　 花样游泳鼻子上戴的是什么

　答：带的是鼻夹，是针对花样游泳特质的道具。

　 有什么用

　能够很好的防止运动员鼻子进进水，因为运动员经常在水中做倒立的姿势。

　倒立的时候非常容易被灌进水，从而直接引发呛水的危险，训练和比赛都会带上。

　 掉了怎么办

　比赛前掉了会有备用鼻夹，但是比赛过程中掉了就只能靠运动员自己克服了。

　有的运动员可以将鼻子自己闭合，不过大部分运动员做不到，还有甚至呛水的。

　花样游泳运动员在比赛过程中鼻夹掉了，是非常影响成绩的，因为大部分情况下都会有呛水危险。

　游泳鼻夹的作用是，当游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　还能起到用嘴吸气，而不用鼻吸气的作用，防止水进入鼻孔，避免呛水。已经学会游泳的人，应逐渐将鼻夹去掉，自觉地用嘴吸气，这样即使游泳时间长了，也不会难受。

　 鼻夹的重要性：

　无论训练还是比赛，花游选手必须戴鼻夹。因为，游泳时一般鼻孔冲下，进水机会不大，但花游是在水中跳芭蕾，鼻孔经常冲上，水会涌进来呛到。

　据了解，国产鼻夹其实是一根钢丝和一截自行车的气门芯做成的。由于用料简单又很实用，并且可以重复使用，现已销往全世界，每个才几毛钱。不过现在比赛时，为了美观，姑娘们有时也会用一次成型的硅胶鼻夹，每个超过2美元，不过，在水里泡久了容易坏。

　 游泳鼻夹的正确戴法与注意事项

　 一、根据种类筛选

　在鼻夹中，有一种是带有绳子的，另外一种是单单一个带簧鼻夹。带有绳子的相对来说比较不容易滑落，但其实只要佩戴的好滑落现象几乎是没有的。如果你害怕掉落的话可以选择前者。

　 二、戴前的准备

　因为鼻夹可能会因为鼻子上面有油导致滑落，所以在佩戴之前先把脸洗干净，如果油太多可以选用洗面奶。

　 三、佩戴方法

　先取出买好的游泳鼻夹，将其夹在鼻梁处，大概在两个眼睛中间的位置，然后轻轻推动你的鼻夹，让鼻夹慢慢下滑至鼻翼处。如果有绳子的可以将绳子戴在脖子上或者是耳朵上，可以让鼻夹更加牢固，不会轻易滑落。这种戴法好处是你能在戴鼻夹的时候感觉到自己是不是哪里不舒服，然后自己进行小小调整。

　 四、注意事项

　在这里要申明，游泳鼻夹只有在进行比较高难度游泳动作的时候才能够真正派上用场，一般来说，简单的游泳是不需要戴鼻夹的，因为戴鼻夹对身体来说有害，所以如果要戴鼻夹，尽量不要戴太长时间，1到2个小时之内最好。

在游泳训练过程中附加辅助训练器材是有注意事项的。

其重点是训练时间不可过久，否则会丧失”水感“，

一旦恢复裸装下水，那种不习惯的调适是很耗心神的。

所以最好的方式是训练过后，脱掉装备回到水里，

把因器材存在而造成的不正常给矫正回来，

只要针对式训练及游泳能交互进行，

那么脚蹼对你的打水是有帮助的，锻炼脚力的效果也不在话下。

只要别过度依赖，辅助器材绝对有它存在的价值。