乒乓球比赛简易规则_乒乓球比赛规则教程

1.乒乓球的比赛规则

乒乓球比赛规则包括：发球规则和换位规则。

1、发球：

（1）乒乓球比赛发球时，发球员须用手将乒乓球几乎垂直地向上抛起，不得使乒乓球旋转，并使乒乓球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，乒乓球下降到被击出前不能碰到任何物体。

（2）当乒乓球从抛起的最高点下降时，发球员方可击乒乓球，使乒乓球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区，双打中，乒乓球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

（3）从发球开始，到乒乓球被击出，乒乓球要始终在台面以上和发球员的端线以外，而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住。

2、换位：

乒乓球比赛中的换位是比赛中一方先得11分时，另一方必须交换方位。如果是5：1或5：3，交换位置后，原发球员变成接发球员，原接发球员变成发球员，发球方变成接发球员，另一方原接发球。

打乒乓球的注意事项：

1、对周围环境的检查：

球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

2、要做好准备活动：

在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、要控制好运动负荷：

对于中老年人应避免竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳。

4、做好整理放松活动：

运动后及时进行整理放松活动，可取慢跑，四肢放松摆动，局部等多种措施，整理活动的时间一般为5~10分钟。

乒乓球的比赛规则

乒乓球规则常识20条如下：

一、规则：

1、发球时，球应放在不执拍手的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛台面的水平面之上。

2、发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

3、当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

4、从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上。

5、击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外）离端线最远的部分。

6、运动员发球时，有责任让裁判员或副裁判员看清他是否按照合法发球的规定发球。

7、如果裁判员怀疑发球员某个发球动作的正确性，并且他或者副裁判员都不能确信该发球动作不合法，一场比赛中此现象第一次出现时，裁判员可以警告发球员而不予判分。

8、在同一场比赛中，如果运动员发球动作的正确性再次受到怀疑，不管是否出于同样的原因，不再警告而判失一分。

9、无论是否第一次或任何时候，只要发球员明显没有按照合法发球的规定发球，他将被判失一分，无需警告。

10、运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，可由裁判员做出决定免予执行，但须在赛前向裁判员说明。

11、选择发球，接发球和这一方,那一方的权力应由抽签来决定，中签者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方。

12、当一方运动员选择了先发球或先接发球，或选择先在某一方后，另一方运动员应有另一个选择的权力。

13、在获得每2分之后，接发球方即成为发球方,依此类推，直至该局比赛结束， 或者直至双方都达到10分或实行轮换发球法，这时，发球和接发次序仍然不变，但每人只轮发一分球。?

14、在双打的第一局比赛中,先发球方确定第一发球员,再由先接发球方确定第一接发球员。在以后的各局比赛中，第一发球员确定后，第一接发球员应是前一局发球给他的运动员。

15、在双打中，每次换发球时,前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。

16、一局中首先发球的一方，在该场下一局应首先接发球。在双打决胜局中，当一方先得5分时，接发球方应交换接发球次序。

17、一局中，在某一方位比赛的一方，在该场下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。

18、如果一局比赛进行到10分钟仍未结束(双方都己获得至少9分时除外)，或者在此之前任何时间应双方运动员要求，应实行轮换发球法。

19、当时限到时，球仍处于比赛状态，裁判员应立即暂停比赛。由被暂停回合的发球员发球，继续比赛。

20、当时限到时，球未处于比赛状态，应由前一回合的接发球员发球，继续比赛。

二、主要战术：

1、推攻

特点：主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。

2、两面攻

特点：主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。

3、拉攻

特点：连续运用正手快拉创造进攻机会，然后用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。

乒乓球运动的好处

1.促进身体健康：

乒乓球是一项有氧运动，能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能。同时，乒乓球还可以帮助增强肌肉，改善身体协调性和平衡能力。

2.改善心理健康：

乒乓球运动是一种快节奏、强度较高的运动，可以促进身体产生β-内啡肽等神经递质，具有明显的舒缓身心的作用，并能够降低焦虑和抑郁的症状。

3.促进社交和团队合作：

乒乓球是一项社交性和竞技性都非常强的运动，可以分享乒乓球的乐趣和体验，并可以锤炼个人的协作和团队意识。

4.锻炼大脑：

乒乓球运动需要考虑对手击球方向、球的高度、弧线和速度等要素，可以锻炼人的大脑，改善人的反应速度、专注力和协调性。

5.适合各个年龄段：

乒乓球是一项适合所有年龄段的运动，无论是青年人、中年人还是老年人都可以通过此项运动改善身体健康、锻炼身体平衡能力，并减轻身体老化的程度。

1、发球：

（1）发球开始时，球自然地置于非持拍手的手掌上，手掌平坦张开，保持静止。

（2）发球时，发球员必须以非持拍手将球几乎垂直地向上抛起，且不得使球旋转，并使球在离开非持拍手的手掌之后上升至少16公分。球离开手掌到被击出前不能碰触任何物体，亦不得以服装或身体任意部位做出遮挡行为，使接发球员看不见完整的发球过程，若有则判为犯规。

（3）当球从抛起的最高点下降时，发球员才可击球，之后使球首先触及发球方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球方台区。若球在发球过程中触碰到球网装置，必须重新发球。双打中，球应先后触及发球方和接发球方的右半区。

（4）从发球开始，到球被击出，球要始终在台面以上和发球员的端线以外以防桌内发球犯规，而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住，否则亦视同犯规。

（5）在运动员发球时，球与球拍接触的一瞬间，球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物，并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。

2、击球：

对方发球或回击后，本方球员应予击球使球直接触及对方台区或触及球网组合后，再触及对方台区。

3、失分：

（1）未能合法发球。

（2）未能合法还击。

（3）击球后，该球没有触及对方台区而离开球台。

（4）阻挡。

（5）同一方；

（6）用不符合规则条款的拍面击球。

（7）运动员或运动员穿戴的任何物件使球台移动。

（8）运动员穿戴的任何物件触及球网装置。

（9）非执拍手触及比赛台面。

（10）双打运动员击球次序错误。

4、一局比赛：

（1）在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；10平后，先多得2分的一方为胜方。

（2）通常在国际正式比赛，单项赛（单打、双打）用七局四胜制，团体赛中的单打或双打用五局三胜制。在巡回公开赛中的双打虽然亦为单项赛，但用五局三胜制。

5、次序和方位：

（1）在获得2分后，接发球方变为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或直至双方为10平，或用轮换发球法时，发球和接发球次序不变，但每人只轮发1分球。

（2）在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。

（3）在一局比赛中首先发球的一方，在该场比赛的下一局中应首先接发球，在双打比赛的决胜局中，当一方先得5分后，接发球一方必须交换接发球次序。

（4）一局中，在某一方位比赛的一方，在该场比赛的下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得5分时，双方应交换方位。

6、间歇：

（1）在局与局之间，有不超过2分钟的休息。

（2）在一场比赛中，双方各有一次不超过1分钟的暂停。

（3）每局比赛中，每得6分球后，或决胜局交换方位时，有短暂的时间擦汗.

7、特殊发球规定：

当一个球在发球时碰到网，就要重发。