官方用水_欧洲杯补水时间多久

1 首先如果你真是原来死吃不胖 现在却可以吃胖 有可能是脾虚原因 成了痰湿体质 看一下舌苔是不是厚而且白 舌边有没有齿痕 如果有一般是脾虚 这种胖是脾虚脂肪代谢不畅造成的 而且脾还主肌肉 这种病理胖 光饿是解决不了问题 需要先补脾 人是一个循环系统 无论什么代谢不及时都会对身体造成影响的 你说自己容易出汗 也是体质原因

2 如果确定没以上原因 就是真吃真胖了 那首先减少摄入量 少吃多餐其实是有效的 如果怕这种吃法麻烦就不细说了 你要明白减摄入是减量 不是减品种 配比要均衡 不然得不偿失 人应该吃的像一个微缩版的百货商店 而不是个大型超市

3 碳水化合物量要减少 就是米面之类的主食 这些是热量的主要来源 像这种单糖摄入过多 人消耗不掉 就会储存下来 形成脂肪 想练出腹肌只要是肌肉 要提高蛋白质摄入 就是鸡蛋牛奶类（鸡蛋黄有胆固醇 所以吃鸡蛋 一天的第二个开始蛋黄不要吃就OK）蛋白质可以帮助肌肉形成 没有蛋白质再运动 也是浮云 运动员除了运动就是要补充蛋白质 不然哪来的肌肉 蛋白质也可以帮助脂肪的分解转换 如果要练出腹肌的水平 应该适当补充乳清蛋白质粉 配合健身运动者补充这个效果很好 因为食物中的摄取有限 但是还要注意 蛋白质天天都会流失 天天也是要补充的 多了吸收不了 每天有最大量 过量后有不良反应 蛋白质粉有些体质吃了会上火 要配合B族防止上火（这个也是人天天要摄入的 管神经等很多系统） 其次就是要吃蔬菜 但是尽量清淡烹饪 盐吃多不利于代谢 容易水肿 油最好就少吃 保证一天一个新鲜水果 要选择维生素含量高 热量低的 水果吃很多没必要 毕竟是糖分 而且越早吃越好 晚上吃是就是单糖

4 三餐配比 早餐 牛奶500毫升左右（可加入蛋一勺）+白煮蛋一个+蔬菜一份（巴掌大小量 最好像生菜 包心菜可以生吃的 清淡的）+原味面包三片+水果一个 不要吃个头太大的 有腐坏的（饭后半小时吃）

中餐 鸡蛋白做个汤+蔬菜一份+鱼肉一份+米饭一小碗（米饭最好加点粗粮的 也可直接用薏仁米 苦荞等 代替白米 补脾去水肿）

下午如果做运动 饿了 五点前可吃一个苹果

晚餐 碳水化合物不可以吃 水果不适合吃 肉类要四小时才开始消化 晚上吃不利于消化 要以蔬菜为主 清淡 比如黄瓜两个或者一个西红柿（大的那种 小番茄含糖相对高）

早餐9点前要完毕 午餐最迟12点 晚餐6点前要吃完 晚上不可再吃 饿的受不了 生吃黄瓜只能生吃点蔬菜 饭后站半小时到一小时 散步都可以

5 现在说运动 一般的运动只能身体总的消耗 所以肚子只能靠局部运动 仰卧起坐每天睡前做 30个起步 每天晚上加10个 100个封顶 或者白天午后两点转呼啦圈 每次30分钟 个数不限 羽毛球可以继续打 跑步不必要 这运动消耗在陆地运动中是比较弱的 当然慢跑有利身心 同样时间内跳绳消耗的是跑步的2倍 还有个运动对肌肉形成很不错 每天游泳30分钟以上

6 熬夜不会堆积热量 但是熬夜对五脏六腑不好 所以容易发胖 实在要看球 熬夜的时候不要吃东西 水少喝 9点后喝水容易水肿 有一点人一天睡不到7.5小时 容易发胖 太晚睡觉也影响肝排毒

7 容易出汗 白天要注意补水 人没天最少喝水1500cc 不是一下灌下去 要均匀的时段喝 三餐没有写太具体食物的部分是因为可以替换 吃单一的食物不利于消耗 如果遇到瓶颈期 因为你的身体已经习惯了你现在的代谢规律，达到了一个新的平衡点，所以那时你必须打破平衡。不要以为多吃一点就会胖，这个观点是不对的 可以吃些蛋白质含量高的食物，以帮助脂肪的分解 虽然你没瘦，可是你外表看来一定是瘦了，因为同等重量的脂肪和肌肉体积密度差别是很大的

8 毕竟是减肥所以有些摄入可以额外补充 最好一天吃一颗善存 蔬菜一天吃不到八种会缺少些维生素 人体又有很多是要天天流失天天补充的 问的都回答了 不是顺着来的 由于要说明为什么要这样 所以罗嗦了点 完全可以理解想利用暑 瘦身的童鞋 希望你可以成功 看你蛮有决心 所以希望你坚持 别人可能会说一些单一节食食物 那种方法我也知道 但是瘦几个月反弹还伤害身体的 以后怎么办呢 希望可以看长远 健康的瘦下去 因为你说不怕运动 这点很好 但只大量的运动也会影响到以后 所以要适量和方法对 有追问可以留言 两个月毕竟太短 太完美是不可能的

凉拌黄瓜菜谱

一、黄瓜沙拉

黄瓜本来就是舶来品，是汉武帝的使臣张骞出使西域带回来的，因为是胡地的东西，就叫它胡瓜。后来胡地的羯族人石勒建立了后赵王朝，极端反感自己民族被汉人称作胡人，下了个死令，凡是口出“胡”字的，不论缘由，一律问斩。那时起，胡瓜改了名字，叫黄瓜。

所以黄瓜的正宗吃法算的上是洋式凉拌，如今把洋式凉拌叫做沙拉。洋人的烹饪方法最是简单，他们以食材的营养为主，不像我们，食材必须色香味型一应俱全才算档次。

其实这道沙拉还是中餐的思路。按着黄瓜的最佳搭档，黄瓜和西红柿分别切小块，沙拉酱一拌就成了。这是最基本的搭配。

丰富的黄瓜沙拉是：黄瓜、圣女果、洋葱、圆椒、葡萄、生菜。沙拉酱。其中的葡萄囫囵个，其余都切了，拌一起，给沙拉酱。

二、砂糖黄瓜

这道菜是下酒利器，厉害到不仅下酒，更是解酒。一帮酒友喝大酒，喝到云天雾地，兴奋劲过去了，都进入昏沉状态。而且前半场只顾着斗酒闹酒，灌了一肚子酒水。下半场酒劲上来，大脑昏昏，肚里空空，又不想吃饭。这个时候来一盘砂糖黄瓜，准定立马抢光，必须的每人一大盘子的量才会满足酒桌需要。然后酒足饭饱，头脑清醒，各自带着满足回家睡觉。

这道菜更是简单，黄瓜一剖两片，刀口部分向下，一刀拍碎，再斜刀切段，码放盘子里，撒把白砂糖就成。

这道菜解酒的神秘之处，就是白糖补能量，黄瓜补水，都是来得极快。等到吃完的功夫，喝酒亏去的能量和水分已经补齐，所以醒酒还饱肚。胃舒服了，全身就舒坦。

三、荆芥黄瓜

中餐的所有凉拌黄瓜菜谱里，荆芥拌当属第一。大家都经常的吃到各种各样的凉拌黄瓜，唯有荆芥最是能突出黄瓜的美，味道和颜色都是最美。

做法依然简单，黄瓜一剖两片，刀口部分向下贴着砧板，一刀拍下去，黄瓜粉碎性裂开。再斜刀切段，放入调菜盆。然后给盐、小磨油、荆芥一起拌了就成。

四、蒜泥黄瓜

蒜泥和黄瓜的搭配不输荆芥配黄瓜，算是各有特色，并列第一。但是有不喜欢蒜味的，就要荆芥黄瓜补位。

这道菜的功夫在蒜泥。大蒜去皮，蒜臼里捣碎成泥，混入盐，放置10分钟。然后黄瓜一剖两片，拍开切段，放入调菜盆，给芝麻酱和蒜泥调开装盘就成。

五、花生黄瓜

这是一道小饭店的常备凉菜。西芹去筋切粒焯水沥干备用。花生米煮熟捞起沥干备用。黄瓜拍开切片，都放进调料盆，给盐和芝麻酱拌开装盘。

小贴士：

黄瓜凉拌没有技巧，只有爱怎么吃，所以怎么拌、搭配谁、用什么调味品，没有一定之规，完全可以随心所欲，极致的味道都在这种兴趣操作中出现。

当下的种植技术，无法避免农药使用。所以在入馔前，一定要清洗干净。比较妥当的办法，先盐水泡10分钟再冲洗。泡盐水去农残效果不错。在万不得已情况下，能不削皮就不要削皮。

凉拌黄瓜要的就是黄瓜本身的水灵，各式凉拌，一定要切来就拌，不要做任何的前期处理。尤其是盐腌脱水，虽然口感因脱水而筋道，但是失去了黄瓜的水嫩，得不偿失。