足球训练_足球训练10个基本动作

足球训练_足球训练10个基本动作

       大家好，今天我将为大家讲解足球训练的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.足球训练10个基本动作

2.足球球性训练有哪些

3.足球的训练方法有哪些

4.怎样训练一个足球队

足球训练10个基本动作

       足球训练10个基本动作是：身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双脚交替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。

       1、身后拉球

       用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧，将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。

       2、普斯卡什将球放到身边

       用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。

       3、脚内侧横拔

       用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。

       4、侧滑步拖球

       用脚内侧拖球穿过身体，用另一只脚将球停住，然后从这个方向再继续。

       5、脚内侧脚外侧交替触球

       首先用脚内侧将球敲到一侧，然后再用脚外侧将球拔回来，如此反复练习。

       6、脚外侧交替触球

       用右脚的脚外侧触球到一侧，然后再用另一只脚的脚外侧将球触回来，如此反复练习。

       7、双脚交替拉球

       用脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚底再向相反的方向拉球，循环反复。

       8、向外踩单车

       用一只脚从脚球前绕过，落地后另一只脚重复同样的动作。

       9、向内踩单车

       先用一只脚横穿身体从球前绕过，然后换步调整身体，用另一只脚重复同样的动作。

       10、罗纳尔多拉球

       将球放到身体一侧，然后用脚底拉球穿过身体，与此同时，另一只脚脚向前，让球从腿后滚过，并用同一只脚将球停住，随后用另一只脚重复同样的动作。

足球球性训练有哪些

       1、第一个训练是跨步脚后推球训练。首先左脚跨过球，然后右脚脚内侧顺势将球向前拨；然后用左脚将球拉回，脚内侧停球后，再接着右脚跨过球，重复上述动作。需要注意的是推球的时候角度45°为宜，这样可以更舒服的控球。

       2、技巧二拉球跨步和第一个有点类似，我们首先用右脚从球的上方跨过，然后用左脚脚底将球向右拉，右脚脚底踩停球；接着左脚跨过球，用右脚向左拉球，相反方向重复上述动作，并反复训练。

       3、训练三和训练二非常相似，还是首先用左脚向右拉球，右脚脚底停球后紧接着左脚向外跨步；

       向外跨步后用右脚脚底向左拉球，然后用左脚脚底停球，重复上述动作练习。

       4、第四个技巧又和第三个技巧相似，但其实质上是两次跨步加脚底拉球。两次跨步都是快速的由内而外，然后接右脚拉球，需要注意的是，在两次跨步动作结束后，拉球之前最好加上一个屈膝沉肩动作，类似于往期假动作教学里的跨步变向，这样可以使动作更加具有迷惑性。

       5、第五个训练较之前的技巧有些复杂，是一个综合性的球感训练。首先用右脚做出一个L字身后拉球，左脚将球拉向右侧，右脚脚内侧停球，脚内外侧两次拨球后重复上述动作。这个动作模拟比赛时在小范围内控球摆脱的几个动作综合的训练。熟练后你就会产生肌肉记忆，在比赛中轻松摆脱对方防守。

       6、第六个技巧是跨步油炸丸子，在上一期的推文中有讲到过，对于中场球员而言是一个必备的技能，感兴趣的小伙伴可以去看看。所谓跨步油炸丸子，就是一只脚向外跨步的同时，然后两只脚用脚内侧将球从防守球员侧面拨出加速突破。技能要求：在脚内侧拨球时需要快速拨球，而并非磕球，主要是为了保证出球的准确性。

       7、第七个训练很简单，也是比赛时经常用到的技术球感训练。首先是身后L字拉球，然后跟上脚底拉球，另一只脚向外拨球。刚开始动作可以慢一点，动作熟练之后可以加快速度。

       8、第八个技巧有点花式足球的味道，和身后起球有点相似。首先用左脚向右拉球，拉球后左脚在身前作为支撑脚，右脚从身后用脚尖停球，然后用脚尖将球拉回。然后换到右脚，相反方向再重复一遍，重复练习直至熟练。

       9、训练九，两次身后L字拉球。在两次L字拉球之间身体同时旋转90°，练习在身后拉球的同时，保持左右脚的平衡；然后换到右脚，相反方向再重复一遍，重复练习直至熟练。

足球的训练方法有哪些

       足球球性训练有以下几种：

       练习一：帽子舞，双脚交替踩球。

       练习二：半转身帽子舞，同样还是双脚交替踩球。不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。

       练习三：脚内侧拨球，双脚内侧左右来回拨球。

       练习四：单脚拉拨球，用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触，前后拉拨球。，同时右脚连续原地跳动以保持平衡。

       练习五 ：单脚正脚背拉拨球，用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触，前后拉拨球。同时右脚连续原地跳动以保持平衡。

怎样训练一个足球队

       1、颠球：颠球是一个球员熟悉球性最好的方法，颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、带球：正脚背运球，重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球；3、停球：停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重

       方法如下：

        1、身体素质的训练，克服自身体重的各种跳跃，后退跑，曲线跑等，主要以跑步为主；

        2、训练身体的灵敏度和速度，学习快速跑和正确的动作；

        3、技战术训练，以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球，接球方法；

        4、进行单一的射门训练，和接球后的射门训练；

        5、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人；

        6、训练基本的护球和盯人战术，可进行一对一，二对二的传接球比赛，或三对三，五对五的

       今天关于“足球训练”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“足球训练”，并从我的答案中找到一些灵感。