体育课热身运动步骤_体育课热身运动步骤图

1.小班体育课前的热身动作有哪些

2.为什么运动前要热身？热身的正确顺序是什么样的

3.体育课上热身8个动作

4.怎样才算把身热好 (最佳状态?)

5.体育课热身运动有哪些

6.体育课热身操8个动作

7.健身前做哪些热身的动作或方式比较好?

运动前热身运动：

1、小步跑，要点是在起点呈跑步姿势之后提腿向前迈小步，身体重心前移，之后脚迅速着地腿伸直，脚上会有一个使身体向前的力，此时迅速提另一条腿向前迈步重复刚才动作，三十米为一组，回去时可以踢腿放松。夏天每次俩组，冬天天冷做三组。

2、高抬腿跑，同样的在起点以跑步姿势预备，起步时要提腿高，使大腿高于水平面，持续快速向前，步幅要尽量小，步频尽量快，三十米为一组。夏天每次俩组，冬天天冷做三组。

注：热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

运动后整理放松：

1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

2、抖动练习

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3、拍打练习

可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动，运动结束后20～30分钟内或者晚上睡觉时进行。

小班体育课前的热身动作有哪些

1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

为什么运动前要热身？热身的正确顺序是什么样的

小班体育课前的热身动作有如下这些：

1、头部运动。

1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

2、扩胸运动。

12拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍 。

3、振臂运动。

12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下 。

4、体转运动。

可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌 。

5、涮腰。

也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈 。

扩展资料：

小班体育课课前热身运动，应该具备以下特点：

1、丰富全面而不乏针对性

户外体育游戏前必须组织幼儿开展充分的准备活动，使得各个关节都能得到活动，从而减少幼儿身体受伤害的几率，保障体育活动的顺利开展。

但是，热身活动的内容也应该有侧重点，针对户外体育游戏的内容和孩子的需要对某一部位进行重点热身，比如在进行跳跃游戏前应该针对腿部重点进行热身。

2、以情境性调动幼儿兴趣

创设热身的情境来调动孩子参与的热情。我们看到有些热身运动就是让孩子跑跑、走走，或者做千篇一律的徒手操，一段时间后孩子感到枯燥乏味，产生了厌倦心理，这样即不能调动孩子参与的积极性，同时也降低了热身运动的效果。

所以热身运动也需要创设情境，让孩子们感兴趣，比如在徒手操或韵律操中，伴上节奏欢快、优美动听的音乐；根据小动物的特点进行热身运动；自编相关动作，以游戏的方法进行练习……创设情境进行热身，一方面达到热身运动的目的,另一方面也激发孩子们参与户外体育游戏的兴趣。

3、源于生活、高于生活、用于生活

体育活动大部分来自于日常生活，设计直观的、与生活经验相近的活动，能够调动孩子的生活经验，不仅便于组织、也能够激发孩子参与的积极性。在热身中可以对生活中的特殊行为进行分解、组合、利用，比如利用洗澡的情境来进行，可以让全身都动起来。

利用生活中的活动来设计热身活动的同时，孩子们也能把热身中学到的相关知识经验融入到现实的生活中去，这样可以有效的提高孩子运用体育能力，对培养孩子养成良好的生活习惯及终身体育锻炼的习惯，打下了坚实的基础。

4、师生互动、鼓励自主

有效的教学活动是师生互动的一个场所，热身活动中应该倡导师生互动，设计师生互动的活动内容，鼓励孩子的自主参与，教师成为活动的参与者和指导者。师生共同参与、相互交流不但提高学生的参与积极性、增进师生的感情，也有效的保证了热身运动的效果，还为整个教学活动创造良好的氛围。

体育课上热身8个动作

运动前的热身会让身体从静止状态逐渐的过渡到运动状态，而热身的顺序一般是由慢跑运动到伸展运动，即行进运动和原地运动。在剧烈运动之前，往往都要先进行热身运动。上学时期体育课之前往往先要围着操场慢跑两圈拉伸一下胳膊和腿，再进行高强度的体育活动。这是因为运动之前要先进行热身。而热身运动在整个体育运动中占据着非常重要的地位，合理的热身会保证身体在运动时能够更好地发挥以及避免受伤。但同时热身运动也是有一定顺序的，并不是随随便便就能完成的一项运动。

在慢跑以及伸展运动等等小强度的热身运动时，人体的体温和各项机能会逐渐的苏醒和提升，从一个静止状态达到一个运动状态，从而使接下来的表现更加有效率。而合理有效的热身也能让身体提高对于运动的敏感程度，以及有效的防止在运动中受伤。

一次合理而且有效的热身运动，有着许多不同的运动方式组成。而他们彼此之间也有着一定的前后顺序，这甚至决定了你的热身是否有效。首先应该根据个人的身体情况，以及接下来将要完成的体育项目来制定合理的热身方式。通常是由简入难，首先进行3至10分钟的慢跑，缓慢的跑步，让身体逐渐放开之后，再缓慢的增加跑步的速度，如果能配合，一定的，不乏节奏则更佳。慢跑结束之后，不要立即停下来，而是转跑为走慢慢的停止。慢跑结束以后可以做一些动作比较轻柔的伸展运动，伸展运动是各类体育项目的热身环节中必不可少的部分，可以有效的使身体迅速地进入一个协调的状态。

无论是专业的运动员，还是想通过运动这种方式来增强体质锻炼身体的普通人，热身都是运动，之前必不可少的项目，即使是普通的晨练或者夕练，也是一个由轻到重，由简入难的过程。最后祝大家身体健康！

怎样才算把身热好 (最佳状态?)

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、手腕踝关节运动。

1、头部运动

身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。

2、肩部运动

同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向左右两侧分别进行旋转运动，这个运动不光能活动肩部，同时对腰腹和胸部也能起到很好的拉伸作用。

3、扩胸运动

身体站直，双脚分立，两臂收回胸前抬至水平，然后根据口号用力向两侧拉伸，来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可。

4、体转运动

保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手叉腰，向左向右进行旋转。

5、腹背运动

我们将双脚合并站立，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节、静脉有非常好的拉伸效果。

6、弓步压腿

双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后换右脚，动作不变。

7、仆步压腿

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。

8、手腕踝关节运动

手腕踝关节可以适当的进行一些左右弯曲运动，也可以适当的进行一些伸展运动。

体育课热身运动有哪些

一般感觉身上像在燃烧就已经活动开了!

上半身热身

1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）

2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）

1.扩胸运动

2.双臂体前交叉摆臂（动作如图）

3.“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）

下半身热身

1.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）

1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）

2.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）

2.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）

接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来

1.原地跑

2.俯卧撑

3.原地跑加高抬腿

以上动作做30秒休息15秒.3个动作为一组.一共做两组

休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）

最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多（在这就不罗列了，基本上体育课上教的动作做一遍就行）

做完以上动作就可以开始运动啦！（全程大概就需要15分钟，它所带来的效益却是巨大的，所以大家运动前必须坚持热身）

体育课热身操8个动作

1、颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。

　2、肩部动作。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。

　3、扩胸动作。左右脚各自向左右方向跨半步，先将两个手臂到胸前弯曲，然后伸展两个手臂到各自的身体两个侧面，手掌心朝下。

　4、腰部动作。双手各自插在两个腰部，然后顺时针旋转4个节拍，再逆时针旋转4个节拍。

　5、腹背动作。双脚岔开站立，双脚的距离跟肩部差不多宽度即可，然后前屈及后伸各自5到10次。

　6、侧压腿动作。左脚向着左方向先跨出一大步，成为弓字型，两手压住左脚的膝盖，反复压上压下即可。

健身前做哪些热身的动作或方式比较好?

体育课热身操8个动作如下：

1、头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。

2、肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

3、手腕屈伸：站立或坐下，双臂自然下垂，然后慢慢屈伸手腕，每个动作10次。这样可以放松手腕关节，增加手腕灵活性。

4、腰部旋转：站立或坐下，双手放在腰部，然后向左右两个方向轻轻旋转腰部，每个方向10次。这样可以放松腰部肌肉，增加腰部灵活性。

5、膝关节屈伸：站立或坐下，双脚与肩同宽，然后慢慢屈伸膝关节，每个动作10次。这样可以放松膝关节关节，增加膝关节灵活性。

6、臀部旋转：站立或坐下，双手放在臀部，然后向左右两个方向轻轻旋转臀部，每个方向10次。这样可以放松臀部肌肉，增加臀部灵活性。

7、踝关节屈伸：站立或坐下，双脚与肩同宽，然后慢慢屈伸踝关节，每个动作10次。这样可以放松踝关节关节，增加踝关节灵活性。

8、深呼吸与拉伸：站立或坐下，深呼吸10次，同时配合拉伸动作，如伸懒腰、抱膝等。这样可以放松全身肌肉，增加身体的柔韧性。

体育课热身操的注意事项：

1、热身操的时长：热身操的时长应该根据个人情况和运动项目进行调整。一般来说，热身操的时间应该在5-10分钟左右，确保身体充分预热，为接下来的运动做好准备。

2、动作的选择：在选择热身操的动作时，应该选择能够覆盖全身各个部位的简单动作，如头部转动、肩部放松、手腕屈伸、腰部旋转、膝关节屈伸、臀部旋转、踝关节屈伸等。这些动作可以帮助放松各个部位的肌肉和关节，提高身体的灵活性和稳定性。

3、动作的强度：在热身操的过程中，应该注意控制动作的强度。过强的动作可能会导致肌肉拉伤等意外伤害，而过弱的动作则无法达到充分预热的效果。因此，在每个动作进行时，应该注意适度的力度和幅度，确保身体得到充分的预热。

4、配合呼吸：在进行热身操时，应该注意配合呼吸。深呼吸可以帮助放松身体，增加身体的耐力和灵活性。因此，在每个动作进行时，应该注意配合呼吸的节奏和力度，让呼吸和动作相互协调。

教你几组常用热身运动方法

1、头部运动

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

2、腰部运动

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

3、直立压腿

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

4、侧压腿运动

体育课上最常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5、踢腿运动

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

6、原地踏步运动

原地踏步很简单，相信大家都做过这个运动的，看似简单，实际上作用很大哦!首选原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。