拉手羽毛球拍_羽毛球拍拉线手拉

1.打羽毛球该做哪些力量训练

2.如何训练打羽毛球时的力量与速度

3.怎样练左手的力量，才能使左手更有力

4.如何加强羽毛球的杀球力量?

5.力量素质是指

　趣味的运动希望大家踊跃参加，下面是我精心收集的春季趣味运动会项目，希望能对你有所帮助。

春季趣味运动会项目

　 1、二人三足跑

　项目规则：两人组成一组(男女各一人)，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢)。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。

　 2、螃蟹背西瓜

　队员组成：4人(二男二女)

　比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛;在规定距离内，用时少者胜出;

　 3、抛绣球（男女各一名）

　比赛规则：(1)、接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0.5米)内用篓子接球;(2)、接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩;接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩; (3)、抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜;如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负;

　 4、蹲跳接力（每队8人，4男4女）

　出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。

　规则：(1)听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。(2)两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推。(3)比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。

　 5、摸石过河（限一名男生）

　每个运动员二块砖头，放在起点线后沿(纵向放置)，听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚(左右脚可自定)，用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方(距离自定)，左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方(距离自定)，右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。

　 6、赶小猪（女生）

　每班一名队员参赛，在规定的跑道内用羽毛球拍去赶篮球，但羽毛球拍不能离开篮球，在规定的赛程内用时最少者名次最好

　 7、托球跑（男女不限,一名）

　规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。在规定的赛程内用时最少者名次最好

　 8、双腿夹球接力

　将球放在两膝上方用劲夹住，走到对面终点处，将球交给对面队友，循环反复至全队结束，时间最短者为胜。

　规则：(1)：必须从起点线后起步。(2)：如中途皮球脱离须在原地把球拣起夹好后继续比赛。(3)：双手必须放至身体两侧，不可用手扶球。(4)：每队限报4人，(至少要有一名女生)

　 9、穿衣接力（每队四人、至少一名女生）

　规则：每队准备一件五粒钮扣的衣服，在起点将衣服穿好，裁判发令后跑到终点，把衣服脱掉后给队友穿上，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜

　 10、集体跳绳：

　选手：每队10人，至少有4名女生，比赛时，任选2人悠绳。

　规则：(1)8人从悠绳A者左手排队，依次进入绳中，然后从悠绳B者左手转向B者右手排队，8人全跳完一遍后，再从悠绳B者右手依次进入绳中到悠绳A者右手转向A者左手排队。重复进行。(2)悠绳者必须抓住大绳两端的抓手。(3)必须是8人完全通过，比赛时如有队员未通过，应重跳。(4)裁判在现场大声计数。

　计数与名次：时间3分钟，以各队所跳个数排名次，多者名次列前。

　 11、袋鼠跳（男女各二人）

　1、方法：听到发令后开始穿，队员双腿进入麻袋内用双手拉起袋口，穿好后开始向终点行进(走、跑、跳等各种行进方式不限)。

　2、规则：队员双腿必须套入麻袋内，双手必须拉住麻袋口，中途若脱手必须原地拉起麻袋口才能继续行进，否则取消比赛资格。

　3、计时：从裁判发令开始计时，至参赛队员躯干触及终点线垂直面的瞬间止。将麻袋交给队友，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜

　 12、吹气球（至少一名女生）

　游戏方法：第一人在固定位置把气球吹大，第二人把气球扎紧，然后运至第三人处交给第三人，第三人放到箱子中。游戏结束。

　游戏规则：

　1、气球吹成标准大小(每一个位置都有样本)。

　2、每个人之间有1.5米的距离，互相不允许越线。

　胜负判定：

　1、规定时间内箱中的气球数决定成绩。

　2、与样本气球差异很大的视为无效气球。

　3、以现场裁判判定的结果为准。

　一、沙包投准

　游戏方法：

　距离3米处放桶1个；成男、女混合人数均等（16人）的两队，每名队员手持3个沙包；比赛开始，每名队员依次把沙包投进桶内，结束后，以桶内沙包多的班级为胜。

　游戏规则：

　1、投沙包时，脚不能过线。

　2、在投沙包过程中，脚过线，沙包投进，成绩无效。

　3、沙包挂在桶上，成绩无效。

　器材准备：沙包30个，桶4个，

　 二、跳单、双圈

　游戏方法：

　单圈与双圈之间间隔20厘米；成男、女混合人数均等（16人）的两队，各队队员成纵队站在线后，听命令后，每队第一名队员迅速跑出，采用双脚并拢跳单圈，双脚分开跳双圈，至终点后，采用同样的方法返回起点，同下一名队员击掌后，下一名队员方可出发，其他队员依次进行。时间最少的队获胜。

　游戏规则：

　1、跳圈时，双脚不能出圈。加强自我保护

　2、返回时，必须击掌后，另一名队员才能出发。

　器材准备：呼啦圈30个

　 三、迎面接力：

　游戏方法：每班选16人参加（男女各8人），两地相距30米。抱球跑：第1人双手抱1个球到对方接物区，把球给对面第一个人，对面的第一个人再把球抱给第2个人，依次进行。时间最少的队获胜。

　四、传球接力

　游戏方法：每班选16人参加（男女各8人），排成一路纵队，依次将球从头顶向后传至排尾，排尾抱球跑到排头，依次进行，每人跑完一次算完成一轮，用时最少的班级获胜。

　器材准备：小皮球3个

　五、三人四足走

　游戏方法：每班选6人（3男3女分2组）参加，两地相距30米。用时最少的组获胜。

　器材准备：绑腿绳子数根

　抢收抢种

　比赛方法：运动员手持装有10个乒乓球的盘子起跑，依次将球放进沿途设置的10个杯中，跑到折返点后返回，依次将球捡起并放进盘中，跑回起点交给队友，依次进行。每个队参赛人数为10名。

　比赛规则：去时必须把球种进杯中，回时收起。违者为犯规，不记成绩。

　2、滚雪球

　比赛方法：1)每队8人纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。

　2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。

　3) 跑动中不限制队伍的'排法，但必须是手拉手，不得脱手。

　比赛规则：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。全队人员（8人）全部超过起点才算全部到达。比赛中应绝对服从裁判，按照全部人员手拉手跑回起点的先后按计时取名次。

　二、个人项目

　1、投靶掷准

　比赛方法：每位队员只投一轮，每轮投五镖，以环数多的为先，若环数相同，可追加一镖，决出名次。

　比赛规则：投镖时脚尖不得越线，每轮只投5镖，多投无效。

　2、足式保龄

　比赛规则：个人参赛，参赛距离3米，只限踢三次，累计瓶子打倒数我者为胜。

　3、袋鼠夹球

　比赛方法：每队由1名队员组成，分立于场地两端，

　每个队员用双腿夹住球（排球），然后以跳跃方式前进到达终点（25米），然后将球传给下一名队员，依次接力，至最后一名队员完成，以时间计分。

　4、孤岛求生

　预赛的规则是每组10人抢9岛，音乐响起后，大家可绕岛屿转圈，音乐停止时抢占岛屿，一人将被淘汰，依次类推，最后剩余一个为胜者，决赛：各组的胜者共5人，角出名次。

　项目一：《懒惰的自行车》在前面车筐上放标志

　规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，15米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。

　参赛者单脚触地、压线均为犯规。

　参赛人数：不限

　项目二：《串珍珠》有道具

　器械:针线若干

　规则：比赛采用接力形式进行，每队第一人听到发令后，跑向终点处首先把线穿到针上然后用针线把道具串起来挂到指定地点跑回，第二个继续，最先完成的队为胜。 项目三：《纸衣往返接力》纸衣为宣传海报

　比赛人数及分组：每队5名队员

　道具：一张大小适合的宣传海报

　规则：将宣传海报贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快完成为胜利。

　项目四：《瞎子敲锣》眼罩换为宣传海报挂锣的地方设置海报

　要求：1.比赛人数及分组：每队6名队员，分为三组依次进行。

打羽毛球该做哪些力量训练

　作为一名教学工作者，时常需要用到教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我整理的幼儿园中班游戏教案9篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园中班游戏教案 篇1

　 活动目标：

　1、练习走、跑、跳、钻等动作，发展幼儿的身体素质。

　2、提高幼儿的反应能力和身体的躲避能力。

　3、增强合作精神，提高竞争意识。

　4、感受运动的快乐，愉悦身心。

　 活动准备：

　鸡妈妈头饰一个、鸡宝宝头饰7个、老鹰头饰一个

　 活动过程：

　1、教师和幼儿一起来到橡胶地面游戏，避免幼儿摔伤。

　2、教师介绍游戏规则及玩法：一个人当老鹰，一个人当鸡妈妈，其余幼儿在鸡妈妈后面当小鸡了。

　师：小鸡们猫着腰，抬着头，听着或者看着鸡妈妈的指挥，左右移动，防止老鹰捕捉住后面的那些小鸡仔。

　3、幼儿分组进行游戏，一名幼儿戴老鹰头饰装作老鹰，一名幼儿扮演鸡妈妈，其他幼儿6-7名做小鸡。提醒幼儿注意安全，跑的时候看着前面，不要碰到其他小朋友或摔倒。

　4、老鹰一旦突破了鸡妈妈的防线，抓住了最后面的小鸡，依次把所有小鸡抓住，就算是老鹰为赢，然后幼儿开始重新选出老鹰和鸡妈妈，重新开始。

　 活动新玩法：

　增加"救小鸡"的活动，鸡妈妈和小鸡可以趁老鹰睡觉的时候救出被抓的小鸡。玩法：老鹰每天都要睡午觉，小朋友一起数数1-10（或者1-20，可以锻炼幼儿的数学思维能力），老鹰就会醒了，小朋友要在数完数之前把小鸡救出来。

　 教学反思：

　这节课孩子们积极投入、兴趣高涨，完全沉浸在自己的角色中，表现出自主探索、乐意合作和挑战自我的精神。通过游戏锻炼了幼儿快速跑的本领，学会躲闪。还培养了幼儿遵守游戏规则意识和安全意识。民间体育游戏活动成为培养儿童兴趣、发展动作、表达情感、开拓创新的过程。

幼儿园中班游戏教案 篇2

　 活动目的：

　能便念儿歌边进行游戏。

　乐意参与游戏，体验游戏的乐趣。

　发展幼儿思维和口语表达能力。

　发展幼儿的观察比较能力。

　 活动玩法：

　指导除一幼儿当"切瓜"者外，其余幼儿手拉手围成一个大圆圈扮西瓜。大家沿顺时针方向边走边念儿歌《买西瓜》。儿歌结束时，请"切瓜"者任找一处开始切"西瓜"。"切瓜"者边切边念儿歌《切西瓜》，当儿歌结束时，将自己的手当成刀，切开手拉在一起的两名幼儿。被切开的两个幼儿立即松手，绕圆圈快跑一圈后，回到自己原来的位置，最先跑回原处的幼儿就当新的"切瓜"者，与原来的"切瓜"者替换位置继续游戏。

　 附儿歌：

　（一）《买西瓜》

　买，买，买西瓜，买来一个大西瓜。

　（二）《切西瓜》

　切，切，切西瓜，我把西瓜一切断。

　规则及注意事项在游戏中被切到的两名幼儿影立即松手，绕圆圈快跑一圈后，回到自己原来的位置，最先跑回原处的幼儿就当新的"切瓜"者，与原来的"切瓜"者替换位置继续游戏。

　提醒幼儿在跑的时候小心不要摔倒。

　小百科：西瓜（学名：Citrullus lanatus (Thunb.) Matsum. et Nakai）一年生蔓生藤本；茎、枝粗壮，具明显的棱。卷须较粗壮，具短柔毛，叶柄粗，密被柔毛；叶片纸质，轮廓三角状卵形，带白绿色，两面具短硬毛，叶片基部心形。雌雄同株。雌、雄花均单生于叶腋。雄花花梗长3-4厘米，密被黄褐色长柔毛；花萼筒宽钟形；花冠淡**；雄蕊近离生，花丝短，药室折曲。雌花：花萼和花冠与雄花同；子房卵形，柱头肾形。果实大型，近于球形或椭圆形，肉质，多汁，果皮光滑，色泽及纹饰各式。种子多数，卵形，黑色、红色，两面平滑，基部钝圆，通常边缘稍拱起，花果期夏季。

幼儿园中班游戏教案 篇3

　人类在不断认识、适应和利用自然环境的过程中，得以不断的繁衍生息。但同时，人类对环境的破坏也达到了惊人的程度，环境污染、能源危机、生态平衡被破坏，一切都直接威胁着人类的生存。因此环境问题日益受到世界各国的重视。环保已经不只是一句口号，一种观念，而应该是一种生活方式，付诸与每一个小小的行动。

　在您欲丢弃垃圾时，是否想过这样不经意的一扬，所丢弃的是什么？也许，是一个可再生的资源。许多回收的废弃物，都潜在着被塑造的条件，等待你的彗思巧手，将它们“化腐朽为神奇”吧！

　 活动1：瓷砖画（给爱我和我爱的人）

　活动目标：

　1、利用废旧的瓷砖作画，增进幼儿与母亲之间的情感交流。

　2、培养幼儿的表达与表现美的能力。

　活动准备：油画棒、瓷砖、抹布等

　活动过程：

　1、准备一块瓷砖或地砖。清洗干净，保持干燥。

　2、活动中由家长和孩子共同使用油画棒，完成一幅瓷砖画。

　 活动2：变废为宝一、小小作坊

　活动目标：

　1、利用各种回收物，进行手工制作，使幼儿理解变废为宝的意义。

　2、培养幼儿的动手能力。

　活动准备：回收物，各种纸剪刀、胶水、双面胶等

　活动过程：

　一、在成人的指导下幼儿利用回收物完成一项作品。

　二、纸袋机器人活动准备：各种纸袋，彩纸，剪刀、胶水、双面胶等活动过程：

　1、准备各种包装袋一个（可以是纸袋、纸盒等）

　2、用纸条制作机器人的手。

　3、贴在纸袋上，完成。悬挂在家中，美化环境。

　 活动3：种子小镜框（父亲的礼物）

　活动目标：

　1、感谢父亲的养育之恩。增进父子、父女之间的情感。

　2、动手为父亲做礼物，培养幼儿的动手能力。

　活动准备：各种种子（小米、赤豆、黄豆、绿豆等），双面胶、孩子与父亲的照片。

　活动过程：

　1、收集照片

　2、制作“种子镜框”，将纸剪成爱心状，在爱心的周围贴上各种种子。

　3、把爸爸的照片贴在爱心的中间，并送给父亲。

　 活动4：小小蛋壳画

　活动目标：

　1、使用蛋壳作画，使幼儿知道小小的蛋壳也是有用的。

　2、进一步增强孩子的环保意识。

　活动准备：鸭蛋、蜡笔、彩泥

　活动过程：

　1、鸭蛋中的蛋清和蛋黄清出，用水冲洗干净，并晾干。

　2、在蛋壳上画出孩子想画的内容。

　3、 用彩泥作为底座，固定站立，成为家中美丽的小摆设。

幼儿园中班游戏教案 篇4

　 活动目标

　1.了解梯形的基本特征，认识直角梯形、等腰梯形等几种不同的梯形。

　2.能不受大小、颜色、摆放位置的干扰正确辨认梯形，探索将各种图形拼剪成梯形。

　3.发展幼儿的观察力、想象力。

　4.尝试用线条记录实验结果，并能用恰当的词汇进行描述。

　 活动准备

　1.各种正方形、长方形、梯形图形卡片若干，贴有图形标志的分类盒3个。

　2.《梯形宝宝做游戏》教师教学资源。

　3.成套的'材料若干：画有正方形、长方形、圆形、梯形等集合图形的作业纸，正方形、长方形、梯形彩纸、水彩笔、剪刀。

　 活动过程

　1.玩游戏“送图形宝宝回家”，按照图形形状进行分类。

　教师出示图形卡片及分类盒，请幼儿根据标记，把图形放入相应的分类盒中，并一起进行验证。

　2.播放教师教学资源，引导幼儿观察，了解梯形的基本特征。

　播放画面一，提问：这个图形有几条边?几个角?这几条边是什么样子的?合起来像什么啊?

　 小结：图形上边的边短，下面的边长，上下两条边平平的，旁边两条边斜斜的，这个像滑梯的图形名叫梯形。

　播放画面二，鼓励幼儿和梯形宝宝玩“捉迷藏”游戏，在许多图形中找到倒立的梯形宝宝，摔倒的梯形宝宝，躺下的梯形宝宝，学习不受大小，颜色，摆放位置的干扰正确辨认梯形。

　播放画面三，引导幼儿观察，比较，区分直角梯形和等腰梯形的不同。提问：这个图形宝宝有滑梯吗?有几个滑梯?这滑梯有什么不一样?

　 小结：直角梯形有一个滑梯，等腰梯形有两个一样的滑梯。

　3.进行游戏，进一步巩固对梯形基本特征的认知。

　会变魔术的梯形宝宝。自由选择正方形或长方形的彩纸，用剪刀变成梯形：或将梯形变成自己喜欢的其他图形。鼓励幼儿说 出自己变图形的方法。

　 活动延伸：

　1.寻找生活中的梯形或与其相似的物品。

　2.区域中幼儿自主阅读幼儿学习资源3第5至7页，观察、了解更多不同形状的梯形及其它几何图形，巩固对几何图形特征的认知。

幼儿园中班游戏教案 篇5

　 设计意图：

　平时，我看到孩子们特别喜欢玩迷宫游戏，走错了再重新开始，乐而不疲，书面上的迷宫游戏最多只能几个人一起玩，如果迷宫游戏能让所有的孩子在一起玩，是不是孩子也能玩得很开心呢！那利用什么样的材料来设计迷宫呢？我选择了可以灵活应变的纸杯，另外，再结合幼儿的游戏兴趣以及年龄特征，我设计了《迷宫乐》这一活动。

　 活动目标：

　1、幼儿会选择几种方法走迷宫，培养幼儿的观察和思维能力。

　2、幼儿能根据音乐节奏合拍地做兔跳和熊走的动作，遵守游戏规则，体会游戏的快乐。

　3、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　4、遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。

　 活动准备：

　1、场地布置：纸杯迷宫2、《小白兔与大黑熊》音乐

　活动过程：

　1、幼儿观察迷宫，激发幼儿的兴趣。

　教师：宝宝们，现在我们来到了哪里？怎么走呢，你们能走出迷宫吗？

　2、第一次走迷宫，轻松体会到走迷宫的成功。

　教师：今天，我们比一比，谁能很快走出迷宫。在走迷宫时不能碰倒纸杯或跨过纸杯。

　教师 小结：有几条路线可以走出迷宫呢？

　3、幼儿会选择不同的路线走迷宫，体会迷宫路线的变化。

　教师：我们的宝宝都已经顺利走出迷宫，刚才我们都是从一条路线上走出迷宫，现在老师要来考考我们宝宝（教师变化迷宫路线）看，迷宫的路线发生变化了，可以怎么走呢？

　幼儿观察迷宫，互相讲述观察结果。

　教师：宝宝们，你们能找出几条路线呢？（幼儿尝试走不同路线）教师：有几条路线可以走出迷宫，是不是这样呢？（如遇幼儿有异议，教师可带领幼儿走迷宫，验证结果。）教师：走迷宫时有的时候是一条路线，有的时候是几条路线，只要我们细心观察，就会找出正确的路线走出迷宫。

　4、幼儿玩迷宫游戏，体会游戏的快乐。

　（1）介绍规则：现在我们要玩迷宫游戏啦！我们都玩过《小白兔与大黑熊》的音乐游戏，听到小白兔的音乐，你们就可以放心地进入迷宫，如果是大黑熊的音乐，你们就要保持不动。大黑熊出场，必须要从反方向进入迷宫，在迷宫里大黑熊能不能吃到小白兔呢？小兔宝宝们可要当心啦！（选出大黑熊角色）先请部分幼儿玩游戏，教师根据情况给予相应的指导，让幼儿更加了解游戏规则。

　（2）走出迷宫的小兔宝宝你们想怎么来救被大黑熊抓住的小兔呢？

　教师根据幼儿意见 提供合适的解救方法。

　（3）幼儿游戏练习。

　改变路线，轮换角色，让幼儿继续玩游戏，老师可参与幼儿的游戏。

　5、 小结。

　教师：宝宝们，今天我们玩迷宫开心吗？我们平时也可以和老师、爸爸妈妈一起设计迷宫，让我们的迷宫更好玩，好吗！（场地 整理）

　 活动反思：

　“纸杯”材料是幼儿生活中常见的物品，利用这一材料，不仅可以丰富幼儿的建构知识，而且还比较方便幼儿建构迷宫，利于幼儿合作与 整理材料。因为中班幼儿建构能力相对弱一些，所以选择让孩子来走迷宫，体会迷宫的不同变化，培养幼儿的思考、合作意识。

　《迷宫乐》这节活动，教师起着引导作用，第一环节幼儿走迷宫比较容易，能轻松获得成功。于是在第二环节，加大难度，变化迷宫的路线，让幼儿有一定的挑战性，知道迷宫不是单一不变的，它可以变化，让幼儿通过仔细观察，学会尝试选择不一样路线，在这个过程中，有的幼儿他还是原路走，有的幼儿喜欢尝试，他能选择不一样的路线，还能说出有几条路线可以走出迷宫。这一游戏活动，幼儿在真实的迷宫情境中充分体会到对不同路线进行挑战的快乐，从而增强幼儿的思维辨别能力。怎样增加迷宫的趣味性呢？结合平时孩子们喜欢玩“小白兔和大黑熊”游戏，于是在第三环节我增设迷宫障碍“大黑熊”，通过游戏情节，让幼儿遵守游戏规则，充分体会玩迷宫的快乐！

幼儿园中班游戏教案 篇6

　活动以老师做律动《数鸭子》开场，老师出示纸球和球拍练习赶鸭子，然后老师给出指令，小朋友们向指定方向赶鸭。

　 活动目标

　1、能遵守游戏规则，手眼协调地“赶鸭”前行。

　2、积极参与赶小鸭的活动，体验赶小鸭的乐趣。

　3、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 活动准备

　纸球，羽毛拍。

　 活动过程

　一、幼儿跟随教师做律动《数鸭子》开场。

　师：天气这么好，小鸭子们，让我们一起来做游戏吧!

　二、出示纸球和球拍练习赶鸭子。

　介绍纸球和羽毛球拍。

　我们把纸球当作小鸭子，用羽毛拍来赶小鸭。

　教师示范赶小鸭的动作，手握住羽毛球拍，推着地上的小鸭向前进。

　幼儿散开站立，向各个方向自由赶鸭子，教师观察，指导赶鸭方法。

　三、教师给出指令，幼儿向指定方向赶鸭。

　赶鸭子的人，请你们仔细听着我的哨子声，我会像警察叔叔指挥交通一样，我的手指向哪边，就请你们把小鸭子赶到那边。

　教师不断改变方向，速度可以越来越快。

　四、分组进行游戏。

　男孩子出列，我们来比一比，谁赶小鸭的本领学得最棒!同时请女孩子到旁边去休息，为男孩子加油。

　男生女生交换游戏。

　五、游戏结束。

　小鸭子都被你们赶回家了吗?

　让我们学着小鸭子的样子回教室吧!

幼儿园中班游戏教案 篇7

　 活动目标：

　认识游乐设施的安全使用方式

　享受玩游乐器材的乐趣

　 活动准备：

　户外游乐器材

　 活动过程：

　1、老师带着幼儿到户外的游乐器材绕一圈，并在每个游乐器材前停留一下，向幼儿说明玩游乐器材可能发生的危险，再指导幼儿正确的玩法。

　三轮车：

　（1）不用跑的帮小朋友推车。

　（2）要轮流玩，不抢着玩。

　滑梯：

　（1）不从滑口处爬上去。

　（2）不用头倒着溜滑梯。

　（3）在溜滑梯上不推挤碰撞。

　秋千：

　（1）不要荡太高。

　（2）不帮小朋友推秋千。

　（3）不站在秋千后面。

　2、接着请几位幼儿示范该游乐器材的正确玩法。

　3、问幼儿当很多人想玩同一个游乐器材时，该怎麽办？引导幼儿排队等待或先玩人较少的，比较不会浪费时间，再让幼儿在游乐区玩一番。

　4、回到教室，请幼儿分享游戏的项目及心情，最喜欢哪一样游乐器材，再与幼儿回顾刚刚玩游戏器材的安全事项，看看自己是否都做到了，给自己鼓鼓掌。

　活动评估：能遵守游乐器材的使用常规；能开心的玩游乐器材。

　活动结束后，让幼儿学习排队等待的常规。

　这个游戏教案可以在保证孩子的安全的基础上，让孩子学会排队，学会谦让，以及一些安全意识，比较值得学习。

幼儿园中班游戏教案 篇8

　普通的扑克牌，在大人的手里可能只是用来、消遣的一种休闲方式。但对于孩子来说，可能会是神奇的魔术牌，可以变换出很多奇妙无穷的魔术，而主宰整个变化的魔术师就是我们的孩子。

　中班的孩子活波好动，中班的孩子爱玩、想玩、会玩，中班的孩子会合作，设规则，中班的孩子有着自己喜欢的区域活动与游戏。"魔术牌"是我们班孩子自己起的名字，参与他们的益智区，给我感受最深的就是他们所谓的"魔术牌"（非结构性材料），所以迫不及待地想与所有人分享我们小魔术师的精华。

　 玩法一 ：

　比大小（A--10）这是孩子们最容易掌握和操作的一种玩法，可以独自游戏、比较，也可以两人或两人以上共同游戏，大家把牌扣在桌子上，每人抽一张，比大小。看似简单的游戏，但孩子们会演绎的很丰富，他们自己制定规则，分配角色，并有不同的情节。

　 玩法二 ：

　找朋友（A--10）我们班的孩子在进行了相邻数、单双数的数学活动后，自己设计的新游戏。相邻数：把黑、红、梅、方分好类，四个小朋友一人拿一种花，一个小朋友先选择一张牌，如：3，另外三个小朋友就拿出3的好朋友，4和5，比比谁最快。最快的那个小朋友可以开始先出数字。单双数，以桌子两边为界，单数回单数的家找朋友，双数回双数的家找朋友。

　 玩法三 ：

　给牌分家可以有两种分法，按花色分，按数字分。

　 玩法四 ：

　给牌排队按同一花色排队，练习十以内的数数和序数。

　 玩法五 ：

　看谁记忆好把牌无顺序的摆放，然后由魔术师把牌扣过来，大家说说都是什么牌，说对了魔术师就可以把牌翻过来，并给予奖励。

　 玩法六 ：

　自制牌根据扑克牌的顺序和内容，自己选择喜欢的图案自制牌。这是有个孩子想的，因为我们的牌在操作时不易保护，有的已经出现残缺，所以就有幼儿提制，这个难度稍微大了一些，因为关于牌的图案排版不好掌握，老师应该主动参与，与幼儿一起来完成。

　 玩法七 ：

　火车接龙数学接龙：由一个孩子拿出一张牌，由其他孩子按顺序从手中找出接应的牌，依次接龙，如2--3--4……；顺序接龙，就是找规律，由一个幼儿选择三到四张牌，自己选择是正面还是反面，后面的幼儿按这个顺序找规律，继续接龙。

　 玩法八 ：

　多米诺纸牌这是我在《绝对挑战》上看到的一个游戏，我觉得很有意思，就是把扑克牌一张张对折起来，然后就像积木区和多米诺股牌类似一张张往上搭建，结果与我们班的孩子一分享，果然他们的兴趣非常大，一起讨论怎样才可以搭的越高，于是给这样的玩法起名叫"多米诺纸牌"。这样的玩法不但可以培养幼儿的注意力，合作意识，可以巩固数学方面的数数，目测高矮等数概念方面的认知，还可以在游戏的过程中感受"力"，感受纸牌是怎么受力而搭建起来的，怎样的受力可以搭的更高等。我们班的孩子还提出了非常可贵的意见，就是把这个牌换上更好看的颜色和花色就更漂亮了，于是我们开始自己制作我们的好看的多米诺纸牌。

　我们的魔术牌还在变化之中，我想新的玩法肯定还会在诞生的，不同孩子来操作，就会有不同收获，我想很多的老师已经有比我更多的经验和玩法，希望可以有互相交流的机会。我只是想与我的收获，这一切的快乐都是孩子们给我的，和他们每一次游戏和活动，都是我最快乐的时刻，庆幸自己可以这样的幸福下去，做自己喜欢的工作，和自己喜欢的孩子们在一起。

幼儿园中班游戏教案 篇9

　活动目标

　1、发展幼儿的快速反应能力，体验游戏的乐趣。

　2、发展幼儿的小肌肉，练习抓、缩等基本动作。

　活动准备

　室内、户外均可以（场地不限，形式不限）

　活动过程

　1、活动前准备：手指谣：一根手指点点，两根手指剪剪，三根手指弯弯，四根手指叉叉，五根手指开花。

　2、今天老师和你们玩一个好玩的游戏，听：右手食指点在左手手心，念童谣："红豆角绿豆角，吹三口跑不了。噗，吹一口，噗，吹两口，噗，吹三口。"左手快速抓，右手食指快速躲。什么时候抓和躲？--听到"吹三口"时再抓，躲。

　小朋友游戏。

　3、创新玩法：

　1）两个人互相游戏和你身边的小伙伴玩游戏，一个小朋友是躲的角色，另一个小朋友去抓。边念儿歌边游戏。

　2）一个人抓多个人点小朋友，谁愿意点在老师的手心上，念儿歌游戏。老师抓到了吗？你们开心吗？现在三个小朋友一组游戏。

　3）多个人连起来游戏现在小朋友的左手伸开去抓，右手食指去点。听儿歌游戏。

　4、放松活动：

　手指做运动：数指，弹指，叉指，握拳，甩指，转指等。

如何训练打羽毛球时的力量与速度

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法： (1)持哑铃练习 (2)徒手练习 (3)双人练习 (4)肋木练习 (5)沙袋球和实心球练习 (6)杠铃练习(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法： (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 (2)挥网球拍：方法同上。 (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (4)对墙连续挥拍击球。 (5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法： 徒手练习 静力半蹲 单腿蹲起 蹲起 单足跳 纵跳 屈体跳 驮人跳 小腿力量对抗拉手 单足跳 侧弓步交换跳 挂肘跳

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用方法有：

(1)徒手练习

(2)肋木练习

(3)沙背心、沙护腿练习

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

怎样练左手的力量，才能使左手更有力

速度训练

羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。

速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。

（一）一般速度训练

常用的方法：

(1)原地或行进间快速小步跑；

(2)原地或行进间快速后蹬跑；

(3)原地或行进间快速高抬腿跑；

以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以 (4)快速跨步跑；[60米左右]

(5)上坡或下坡跑；[60米左右]

(6)快速跑台阶；[70级台阶]

(7)加速跑；[100米最佳]

(8)快速后踢腿跑；[30米左右]

(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]

(10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]

(11)30至100米全速跑。

以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

( 沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举

背悬垂屈腿上举

背悬垂侧举腿

背悬垂举腿绕环

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体

侧屈体

马头仰卧举腿

斜板仰卧起坐

俯卧举腿

仰卧两头起

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

( 徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。

如何加强羽毛球的杀球力量?

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举哑铃体前平举

哑铃前平举哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕

(2)徒手练习

*墙手倒立*墙手侧立臂屈伸

俯卧撑俯卧撑推起击掌

指卧撑仰卧撑

(3)双人练习

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸侧上举

前倒推起水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球双手向后抛球

单手肩上前甩球双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举站立推举提铃上举

斜上推举颈后推举直臂上举

前平举坐推举卧推举

上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需 要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹 、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法 有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举

背悬垂屈腿上举

背悬垂侧举腿

背悬垂举腿绕环

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体

侧屈体

马头仰卧举腿

斜板仰卧起坐

俯卧举腿

仰卧两头起

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。

力量素质是指

力量素质训练

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

　

　

　

　

(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举

背悬垂屈腿上举

背悬垂侧举腿

背悬垂举腿绕环

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体

侧屈体

马头仰卧举腿

斜板仰卧起坐

俯卧举腿

仰卧两头起

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显

问题一：什么是力量素质？力量素质的练习方法及手段 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。

一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。

静力性力量锻炼的一般方法是以最大用力来维持某一动作，主要是注意掌握持续时间的长短。主要手段如下：

第一，对抗性静力锻炼。

第二，负重静力锻炼。

第三，动静结合锻炼。

二、动力性力量练习方法，动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为：

（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。

（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。

（3）绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量（次极限重量）或最大重量（极限重量）的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。

（4)相对力量锻炼。相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要方法有体操、短跑、武术、摔跤、拳击等。

（5）速度力量锻炼。速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷，重复次数较少，以最快速度完成动作，这种锻炼效果最好。

（6）力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。

问题二：简述力量素质的构分类 一、最大力量的概念及特点　(一)概念　最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌 群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。　(二)特点　最大力量是个变量。它取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。　通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。　最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。 最大力量是其他力量的基础。 二、相对力量的概念及特点　(一)概念　是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。　(二)特点　衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。 (指数)　如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。　相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道等运动项目均具有很大的意义。特别是举重比赛110公斤以上级别除外)实质上就是比运动员的相对力量。为此对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。 三、速度力量的概念及特点　(一)概念　速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。　(二)特点　速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完全。例如，跳高运动员和跳远运动起跳时的踏跳动作。　各运动项目对速度力量的要求不同，速度力量包括起动力、爆发力、制动力。 起动力是指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。 爆发力是指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。

问题三：力量素质的练习方法 力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。静力性力量锻炼的一般方法是以最大用力来维持某一动作，主要是注意掌握持续时间的长短。主要手段如下：第一，对抗性静力锻炼。第二，负重静力锻炼。第三，动静结合锻炼。二、动力性力量练习方法，动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为：（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。（3）绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量（次极限重量）或最大重量（极限重量）的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。（4)相对力量锻炼。相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要方法有体操、短跑、武术、摔跤、拳击等。（5）速度力量锻炼。速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷，重复次数较少，以最快速度完成动作，这种锻炼效果最好。（6）力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。

问题四：力量素质练习的多次数是指极限次数的百分之多少 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓......>>

问题五：力量素质影响因素 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

问题六：如何力量素质训练 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（一）上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球前抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

双脚夹球向前蹲跳

跳跃沙袋球、实心球

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳......>>

问题七：力量素质的分类 力量；1最大力量，2速度力量， 2 耐力力量，

问题八：速度是指人进行什么的能力 那是因为《速3》的故事原定是围绕范?迪塞尔之前扮演的角色展开，但范?迪塞尔最终退出了演出阵容(当然最后出场客串了一下)，剧本大改，多米尼克的戏份由新人物韩来替代，这就导致《速3》看上去跟前两部一点关系都没有，尤其是《速3》中已死的韩在《速4》中竟然又复活了，因而以前观众并不把《速3》看作是正统的续集，而是认为《速4》才是《速2》的续集，《速3》充其量只是外传。

《速6》结尾在东京的场景，正是当年《速度与 *** 3》中的场景，只不过加入了杰森?斯坦森的客串戏分，这样就把《速3》的时间线推到了《速6》之后，既为《速4》中韩的“死而复生”找了个合理的解释，又巧妙地将《速3》纳入了正传的行列，更为《速7》埋下了伏笔(老美一贯的作风)。