田径体育生训练用品推荐理由简短_田径体育生训练用品推荐理由

1.本人为田径体育生16岁，最近一年喜欢上了足球，今天也买了足球，以前未接触过足球，请问初学者如何训练

2.求一个减脂增肌的计划。顺便来一个体育生的计划（练体能） 还有日常做什么的好习惯

首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你按摩放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。

本人为田径体育生16岁，最近一年喜欢上了足球，今天也买了足球，以前未接触过足球，请问初学者如何训练

可以，运动营养产品不同于药物，没有相克的说法，肌酸在田径训练中起到提高爆发力，蛋白粉可以增长肌肉以及修复受损肌肉，恢复体能等作用。这也是健身爱好者的首选，国内一般康比特做的不错还有优恩，但是学校体育生产品一般只有康比特做。（摘自QQ:537200888）

求一个减脂增肌的计划。顺便来一个体育生的计划（练体能） 还有日常做什么的好习惯

当然是颠球。颠球是对初学者来说最好的练习方法，因为点球可以让你很好的熟悉球性。你看很多踢球好的大多数颠球都很好。但是颠球需要大量练习，不是想颠就颠的。但是还有一种方法，就是多比赛，我从五年级开始踢，到现在初二已经可以和高中抗衡了，像你这个年龄，又是体育生，踢不了几场就应该可以。至于训练计划，先练习球，然后再练楼上说的传停带射。或者你上网上找找也可以。

按照大多数人的平均体格给你一个计划表。

每天至少两个鸡蛋，两瓶牛奶。多吃蔬菜，多吃高蛋白的食物，海鲜，牛肉什么的多吃。

如果你是体育生，那么你的800米成绩要在2分23之内。如果没有，每天五千米，用让自己感觉最累的速度去跑，要坚持跑完，不能停，可以慢下来休息一会，但要逼着自己跑。一般体育生都有沙袋2kg，绑脚上的，练习后天的爆发力。这个很重要，每天绑着沙袋跑一千米，练习到绑着沙袋跑进3分36。然后绑着沙袋练习100米跑，速度跑进15秒，这很简单。这是田径训练。蛙跳按距离，刚开始两百米，之后每天四百米。有机会多打篮球，锻炼协调，游泳。

肌肉训练比较难受。

你要锻炼自己的力气，体育生一般是考铅球或实心球，这两者要技巧的同时要力量。所以力量训练也是很重要的。

俯卧撑一天八百下，每组八十个，十组。

引体向上一组十六个，十组，如果做不了那么多可以就让下巴过杠，手臂吊着。

仰卧起坐一天一千下，每组一百下，不能中断。

反向仰卧起坐，就是趴地上，身子向上抬，一组二十至八十下，每天十组。

平时不能吃太多油腻食品，不吃零食，坚持运动，一旦变胖你就麻烦了。

我当时的体育生考试100米13秒03，不算快。800，2分05，算快。

1000，2分45算比较快。

我每天的训练量算比较大的，一天是要中快速五千米坚持下来，中间还要看教练是不是在看，偷偷慢下来，不然要加圈的！

体育生很辛苦，不过加油。

望采纳，谢谢