羽毛球体能训练的作用和意义_羽毛球体能训练的作用和意义

1.作为羽毛球单打职业运动员，单打对运动员体能要求有多高？

2.如何进行羽毛球体能训练？

3.业余羽毛球的一些体能训练（综合）

4.打羽毛球好处和坏处

打羽毛球好处是什么

　打羽毛球好处是什么，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重锻炼身体，羽毛球就是一个锻炼身体的方法，而打羽毛球也给我们带来很多好处，那么打羽毛球好处是什么？

打羽毛球好处是什么1

　 一、舒筋活血

　羽毛球同网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，可对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　 二、治颈椎(肩周)病

　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　 三、排毒养颜

　长期打羽毛球的人胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　 四、增强友谊

　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

　 五、开心

　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　 六、身体灵敏

　打球的人都精神抖擞，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　 七、健脑增智

　每天打羽毛球的好处：打羽毛球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

　 拓展打羽毛球技巧

　 1、降低羽弦的张力(紧度)：

　较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　 2、选择甜区更大的拍形：

　所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　 3、检查拍柄的大小：

　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　 4、检查球拍的硬度：

　拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　 5、注意击球的姿势是否正确：

　击球姿势的.不正确是造成受伤的重要原因。

打羽毛球好处是什么2

　 羽毛球运动可使身心完全放松

　当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。

　上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。

　研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

　 羽毛球运动是最有效的减肥手段之一

　我们常说，羽毛球是用脚打球的，这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此， 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主，这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。

　日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%!

　从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。

　针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。

　 要做到：

　(1)场上活动时，控制好运动强度和运动量。

　(2)保持适宜的每次上场练习时间。

　(3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒。

　(4)一般坚持练习I～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。

　(5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。

　另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加， 增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

　 羽毛球运动可有效防治疾病

　经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。

　经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。

　 远离乳癌威胁

　据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率。

　 预防心脏病

　据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：美国医学会也肯定，每天中等强度运动30分钟。可维持心肺功能的健康状况。

　 远离老年痴呆

　美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次，每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能，人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　 降血压

　人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

打羽毛球好处是什么3

　 一、治颈椎、肩周病

　颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　 二、锻炼眼力

　每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

　 三、塑造身形

　看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。

　第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。

　 四、增强友谊、提高技能

　当通过协会活动，了解对方的性格，真正以球会友。未入会之前你可能只会打野球，刚开始连发球都发不好，更谈不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技术在不断的更新。现在大家都在网上听讲课，协会组织讲座，只有通过比赛，激发技能训练，会员之间相互学习，共同提高，涌现出一批高水平球员。

作为羽毛球单打职业运动员，单打对运动员体能要求有多高？

我认为有以下几点：

一、体能的训练:最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高，但是一定要坚持下去。这是最基本的体能储备，在步法训练中，你不会很快疲劳，在和别人打斗时可以有更多的时间集中注意力。二、手上的技术:

在学习手上技术的时候，我认为不仅要在实战中学习，手上技术的理论学习也很重要，在实战的时候进步会更快。

要格外注重高远球的训练，大部分手上技术的发挥，其实都是以击打高远球的动作作为基础。并不是使劲挥球拍就能把球拍的更高更远。打高打远的关键在于你击球的位置和球拍击打球头的速度。位置在右手前方(右手握拍)，速度主要看你前臂的摆动和手腕的闪动。其实上臂只是起主导作用，没必要把整个手臂都很用力的挥出去。靠小臂手腕摆动其实就够了，体力消耗少，隐蔽性更高。三、步法:

步法，它在我眼中，就是羽毛球运动的灵魂。我认为步法不是一成不变的，不是说你从一个点跑到另一个点，就必须先跨哪只脚后跨哪只脚。练习步法时，不要只拘泥于一种跑法，要掌握更多的步法，但同时要熟悉最适合自己的那种。个人能力不同，必然导致步法不同。所以，找一个最适合自己，又能快速抢分的步法，努力练习。

四、要敢于挑战，敢于拼搏：

想提高自己的羽毛球技术，就要敢于和比自己高的人多交流，多学习！学会欣赏对手，学会总结自己。和比自己水平高一些的人打球，很容易就可以发现自己的瓶颈。

如何进行羽毛球体能训练？

最近体育圈里，关于体能测试的噪音很大。一是很多著名游泳运动员预赛排名第一，但因体能测试成绩低而无法参加决赛；后来是体操界难度最低的动作。因为体能测试人太多，最后8人；还有击剑项目不比赛，靠体能测试决定胜负；棋手和围棋手还要参加长跑等体能测试，真的是大开眼界，神奇。今天我就来说说体能对羽毛球运动员的影响。

身体素质对运动员重要吗？当然重要。早在1919年羽毛球亚锦赛结束的时候，我就写过一篇关于体能重要性的文章。身体储备给羽毛球运动员带来更多的容错率。羽毛球比赛需要一定的战术，体能是保证战术顺利实施的基础。有了良好的体能，运动员才能充分发挥自己的水平，更好地执行教练的战术。从这个角度来说，身体素质对羽毛球运动员来说还是很重要的。

但是以身体素质来评判羽毛球运动员是一个很大的错误。对于高水平的羽毛球运动员来说，体能储备已经足以支持他们的技战术发挥。如果没有足够的体能，很难成为一流高手。在你成名之前，你会被其他对手杀死。羽毛球比赛不是马拉松。身体素质好，谁也赢不了。

那么为什么我们有时候会看到有运动员在比赛的最后阶段体能不足呢？这是因为羽毛球限制和制约的关系太强了。比如日本女单山口茜身体足够强壮，绰号马骁。但是当你遇到戴资颖的时候，你会经常被打得缺乏体能。是她的身体素质不够好吗？当然不是，但是戴资颖的控制力和动作太强了。一旦被对手克制，再好的体能也没用。

决定羽毛球比赛胜负的原因有很多，比如身体储备、技术熟练程度、战术运用、心理素质，甚至当天比赛的身体状况。这是综合性的，不是单个身体能力决定的。甚至可以说体能几乎无所谓，只要后备体能足以拿下所有比赛，就没有问题。即使体能有不足，也要通过科学的训练方法来加强。当初刘通过减肥加强了身体储备，也把他和李俊晖的双塔带到了更好的状态。

所以我觉得这样一刀切的体能测试是不可取的，尤其是游泳运动员和棋手跑步，让人觉得很可笑。羽毛球也进行了体能测试，但是因为羽毛球是联赛，暂时没有带来什么影响。我们总是说要尊重科学，尊重事实的规律，但要做到这一点，我们还有很长的路要走。

业余羽毛球的一些体能训练（综合）

根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。

专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。

（一）上肢专项力量练习

1．六项哑铃操练习

(1)哑铃小臂头后举练习；

(2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；

(3)哑铃小臂屈伸练习；

(4)哑铃手腕屈伸练习；

(5)哑铃体前手腕绕8字练习；

(6)哑铃体前小臂挥动8字练习。

以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。

2．拉皮筋练习

用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。

(1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。

(2)体侧肩上小臂前后摆动练习。

(3)体前小臂屈伸练习。

(4)体前大臂展收练习。

(5)手腕屈伸练习。

(6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。

(7)反手击高球动作挥臂练习。

3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习

以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。

(1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。

(2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。

(3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。

(4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。

(5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。

(6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。

(7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。

4．小实心球投掷练习

面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。

（二）下肢专项力量素质练习

1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习

(1)全蹲向上起跳练习。

(2)双腿收腹跳练习。

(3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。

(4)单、双脚全力向上纵跳练习。

(5)弓箭步前后交叉腿跳练习。

(6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。

(7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。

(8)左右转髋跳跃练习。

此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。

2．跳绳练习

(1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。

(2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。

3．杠铃负重练习。

(1)脚弓蹬跳练习。

(2)左右脚蹬高练习。

(3)交叉弓箭步跳跃练习。

(4)原地左右蹬跨弓步练习。

（三）躯干专项力量练习

1．实心球练习

(1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。

(2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。

(3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。

2．发展腰部肌肉练习

(1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。

(2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。

(3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。

打羽毛球好处和坏处

最基本的是跳绳和跑步

1．上肢专项力量练习

（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2．躯干专项力量

（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

（2）仰卧起坐、左右体侧起－；

（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3．下肢专项力量练习

（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

（2）负重半蹲提踵；

（3）负重跨步走；

（4）负重半蹲跳；

（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

（7〕跳台阶练习。

好处：

1、锻炼孩子心肺功能：孩子通过打羽毛球，加大运动量，自然是锻炼孩子的心肺功能，而且，这项运动消耗体力很大，会让心跳更加有力，承受力和耐久力都会大大提高。

2、提高孩子身体素质：小孩子打羽毛球，会让身体很放松，很舒展，可以帮助孩子预防脊椎疾病，对颈椎也是非常有好处的，所以，父母应该让孩子多打打羽毛球，对身体有好处。

3、使孩子大脑反应变快：家长让孩子打羽毛球，还有一个非常好的好处，就是可以让孩子的头脑反应加快。因为，孩子在打球中不知不觉就提高了反应速度，变得更加灵活。

坏处：

运动中有连蹦带跳的动作，对小孩身体可能会造成损伤。由于是球拍运动，会导致左右手发育不对称等情况，不过可以通过体能训练或相对应的练习，减少此情况。

适合人群：

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

儿童可作为活动戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

以上内容参考：百度百科--打羽毛球