游泳运动锻炼价值有什么_游泳运动的好处有哪些

1.游泳有哪些好处需要注意什么？

如果要说哪项运动适合所有年龄的人？那一定是游泳，从老人到婴儿，都可以游泳，许多人也都在坚持游泳运动，因为游泳可以消耗大量热量，可以帮助燃烧脂肪，减肥，健身，拥有一个好身材。

但是游泳的好处可不止于此，那么游泳究竟有哪些你可能不知道的好处呢？一起来看看吧。

1、运动损伤小

游泳是全身运动，对身体的关节和肌肉损伤最小，在水中游泳还能促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。

2、促进血液循环

游泳可以促进全身肌肉的血液循环，增强心室的肌肉组织功能，增加心脏腔的容积，提高血管的弹性。在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体会因运动产生一定量的热量，导致皮肤血管扩张，这种循环可以加速血液循环。

3、增强心肺功能

游泳时，由于水的压力，四肢的血液会迅速流回心脏，加速游泳时的心跳频率，增加心脏血液输入量。游泳时，离不开大量的氧气供应，呼吸肌能克服水压，增加收缩力和肺活量。

4、增强抵抗力

经常游泳不仅能有效改善呼吸、血液和神经系统，还能提高个体反应速度、增强耐力、增加肌肉力量、关节灵活性等，可以全面改善身体健康，有效预防疾病，增强体质。

5、美容

游泳时，游泳池中的水能刺激皮肤血管收缩和扩张，从而加速血液循环，使皮肤红润有光泽。同时，游泳时，皮肤在水波的摩擦下可以得到很好的放松，皮肤上多余的角质会被抹除，让你的皮肤看起来光滑白皙。

但游泳时，也有很多需要注意的地方，例如是在公共泳池游泳的话，可能会存在病菌，所以在游泳后要及时洗澡，漱口。此外，游泳前的热身运动也是必不可少的否则肌肉很容易发生抽搐

游泳有哪些好处需要注意什么？

最佳答案

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺

游泳是一项四季都可以进行的运动，这种水中运动给人体带来的好处显而易见。下面是我分享的游泳的好处，一起来看看吧。

　游泳的好处

　游泳能有效地消耗体内脂肪

　尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。而且游泳运动还可以有效的控制食欲，是一种很好的减肥的方法。而且游泳要比长跑还有体操消耗的热量比较大，所以对于消耗脂肪有一定的好处，想减肥的人不妨选择这样的方式。

　游泳还有美容护肤的功效

游泳是在水中进行，长期溼度较高的环境，对面板是很好的滋润与保养。游泳可以让面板有充足的水分的保养，而且还可以有对面板有 *** 作用的好处，对于保护面板有一定的好处。

　游泳还能增加呼吸系统的机能

　游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以对呼吸深度有所增加，而且还可以有增强肺活量的作用，可以增强体质，是很健康的一种运动的方式，适合很多人群。

　游泳锻炼可增强体质

　可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，有效的增强了体质和对冷的抵抗的能力，还可以减少哮喘发作的次数，对于有哮喘疾病的人来说是不错的孕妇方式。

　可以看出，游泳不仅可以强身健体，还有美容护肤的功效哦，因为在水中可以保持面板的滋润和补充水分，还可以有 *** 的作用。游泳还可以消耗体内的之分，对于想减肥的人们来说是一种不错的选择。游泳的好处那么多，你还舍得视而不见吗?

　游泳需要注意的八大事项

　游泳前做好准备工作

　游泳前不做准备活动是非常危险的，因为游泳池的水温通常比体温低，不做准备活动就下水，在温差的 *** 下，腿部肌肉很容易出现痉挛，这样容易发生溺水，下水前一定要做准备活动，然后用水打溼身体，逐渐适应水温，慢慢下到水中，适应片刻后再进行运动。

　刚吃完饭不宜游泳

　刚吃完饭的时候，肠胃负担加重，血液充盈于消化系统，其他系统的血液相对减少，此时下水，呼吸会使胸腔扩大，横膈肌紧张，腹肌收缩，而腹腔便会缩小，肠胃受到腹壁及水的挤压，容易导致胃中的食物反射性上溢，轻者会在游泳时打嗝，重者可使胃中的食物呕出，吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管，造成窒息。

　饭后游泳注意事项

　饭后不宜立刻游泳，应该先休息一个小时，即使在游泳期间休息时，也不宜过多加餐，如果游泳时间过长，体力消耗大，需要加餐时，可以以高热量食物为主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有恶心，反胃等症状，应立刻上岸休息;如果发生呕吐，应该改用踩水的姿势，将呕吐物吐出，以免呕吐物返流入器官，发生窒息，呛水等危险情况。

　游泳前注意保护眼睛

　公共游泳池的水如果消毒制度不够完善，水质不达标，就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患，其中常见的就是眼部疾病，比如急性结膜炎，沙眼衣原体，这些都是可以通过游泳池水，毛巾，沾染的手传播的眼部疾病，因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染，另外最好戴上游泳眼镜。

　游泳时注意预防耳部炎症

　游泳时如果耳朵里面进了水，游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除，很容易引发耳道感染和中耳炎，严重的会导致耳道流脓，听力下降，为了防止耳道进水，最好佩戴耳塞进行防护，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道进水。

　根据体质确定游泳次数

　要根据自己的体质确定每天游泳次数，体质较好的人群每天可以游一到两次，每次游一个小时左右，不可以长时间的游，游一段时间之后可以休息一会再继续。

　游泳时腿抽筋处理

　游泳时容易发生小腿抽筋的现象，在水中出现抽筋现象时要保持镇定，千万不要惊慌，可呼救，也可自救，自我处理的方法是，先吸一口气，使身体浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾，尽量勾脚，并用力向身体方向拉，同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖，将抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身体，继续 *** 抽筋部位，并注意保暖。

　游泳时间不宜太长

　人在水中容易散热，在水中的时间过长，身体产生的热量低于散发的热量，体温调节功能会遭到破坏，这是面板中动脉会收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成面板青紫，嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象;此外，城市所使用的自来水供水系统大多数用氯消毒，游泳时面板与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被面板吸收，时间过长的话容易患上一些疾病。

　去游泳馆需要准备什么

　带泳帽

　这点比较重要，在室内的游泳馆里游泳，不带泳帽人家是不会让你下水的。就在岸边的那个强行高人一头的椅子上，坐着一个立著救生员FL的人。不过几年游泳经历下来，没见过丫救过一个人，倒是无数次不厌其烦地提醒那些不带帽子的人，不要在公众场所暴露自己过于浓密的头部毛发。此外，一些贴心一点的救生员会为那些总是会忘记带帽子的人准备一顶公用的泳帽。当然，我可以用我的亲身经历负责任地告诉你，不要对这顶帽子的外形有任何指望，不给你准备一顶绿色的已经算是仁至义尽了;也不要对这顶帽子是否合乎脑袋的尺寸有什么幻想，一般来讲，这顶本该老实呆在头顶上，对你的头发约法三章的玩意儿，拉下来可以遮住你的上半边脸，使点力气的话可以拿去供银行劫匪使用了。

　要带毛巾

　当然你带一条毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的，但经常会有不谙世事的大叔们像在万人饺子锅，哦不对，是万人露天游泳池里面那样，在粗壮的脖子上缠一条作暗灰色的毛巾。一边游泳，一边用毛巾擦面，时而兴起还会高高兴兴地搓一搓身子，然后满足地目送数条滋泥儿在湛蓝的池水里旋转、漂浮、融化，最后绚烂之极归于泡影。这会在瞬间打消你再次来到这个游泳池的念头。

　记得带眼镜

　这玩意用途灵活多变。在人口密度不逊色于春运火车的游泳池里，如果你不带个潜水镜，在池水里闷头一摸瞎游到黑的话，大概游五米就能撞到七个人，被十条腿踢中，拨开九双手，有时候运气不好还会被人从肚皮下面穿梭而过。带上潜水镜的话，可能对于改变这种情况并没有什么卵用，但你可以反客为主，把主动权掌握在自己的手里。本来可能即将跟一个大妈迎面撞个正著，你可以选择一个鸭子翻身转到右边少女的面前，然后来一次亲密接触;本来即将要被一个胸大肌发达的壮汉一脚正中面门，你可以在间不容发之间让开佛山无影脚，然后被另一个妹子的纤纤玉手温柔地挠过胸膛。毕竟尽管受伤总是难免的，暖玉温香总是不亏的。

　请随大流，不要横游

　游泳馆里面正经游泳的人居多，大多数人不管是旱鸭子还是半调子，不管是潇洒自由泳还是正宗狗刨式，总归是会顺着同一个方向游泳。你非要冒天下之大不韪的话，跟大部队作垂直向的运动的话。请做好被无数人行注目礼，以及被救生员叔叔狂嘘不止的准备——当然，如果你的心理素质好到可以在上海的街道上逆行开车面不改色心不跳的话，当我没有说。

　请取接地气一点的姿势下水

　哪怕你身轻如燕，也不要像高中物理里最常见的小球那样，给自己一个水平的速度，然后以平抛运动的路线下水。曾经见过太多球状身材的人在岸边弯腰屈腿，手指尖对准脚尖，COS孙杨入水状，双脚发力，本该划过一道完美的弧线然后斜插入水的身体忽然在水面上方静止，而后垂直坠入泳池，肚皮重重拍在水面上，激起水花无数，不啻于引爆了一颗深水，四周的泳客纷纷退避三舍。所以，请用手撑著池边下水，做不到入水无花，低调一点也是好的。